ОПЫТ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
БИОМЕТРИЯ на 2013.
Вес 82 кг
Бицепс 36.5 см
ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ.
Техника выполнения:
Отрегулируйте скамью так, чтобы ее край находился на уровне талии.Расположитесь в тренажере лицом вниз и упритесь ногами в посдтавку.
Наклонитесь вперед, приблизительно на 70 градусов. Поднимитесь до полного выпрямления туловища. В верхней точке движения верхняя и нижняя часть тела составляют одну прямую линию.
1 сет 20 повторов с 50% РМ (разовый максимум). Сейчас 15 кг.
11 июня 2011. Гиперэкстензии включаю в каждую тернировку, хочется верить, что это профилактика травм спины. Делаю сейчас не с блином, а скоротким грифом 12,5 кг и чувствую. что можно прибавить.
ДЕЛЬТЫ.
Дельты стал тренировать через неделю по А,В,С.
А.
1.Жим сидя в Смите:
12* 21.25 кг 6*6*6 25 кг
2. Подъёмы в наклоне сидя.
12*12*12* по 7кг
3. Подъёмы в сторону сидя.
10*10*10 по 8кг.
4. Подъёмы перед собой на блоке.
12*12*12* по 10кг и 6 на 12,5кг
5. Арнольд
12*12*12 по 14 кг.
В
Жим гантелей сидя.
12*12*12* 16 кг
Жим штанги сидя.
12*12* большой гриф + 11.25 кг 12* 12,5кг
Подъёмы на блоке одной рукой вперёд.
12*12*12* 5 кг.
Подъём гантели в сторону в наклоне 10*10*10* 8кг
Подъём гантелей в стороны в наклоне 10*10*10* 7 кг.
С
1. Жим сидя в Смите
12* 21.25 кг 6*6*6* 25 кг
2. Жим штанги сидя.
12*12*12* большой гриф +10 кг
3 сета по 10 повторов. 5 кг.
3 сета по 10 5кг.
3 сета по 10 8кг.
- Lie facedown on an incline bench while holding a dumbbell in each hand. Your arms should be fully extended hanging down and pointing towards the floor. The palms of your hands should be facing each other. This will be your starting position.
- As you exhale, squeeze your shoulder blades together and hold the contraction for a full second. Tip: This movement is just like the reverse action of a hug, or trying to perform rear laterals as if you had no arms.
- As you inhale go back to the starting position.
- Repeat for the recommended amount of repetitions.
http://videocdn.bodybuilding.com/video/mp4/40000/41481m.mp4