1. Упражнение на верхнюю часть пресса. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Обратите внимание на носки: они не должны касаться пола. Данное положение помогает исключить нагрузку на передние мышцы ног и увеличить ее именно для пресса. Руки расположите за головой. Делаем вдох носом. На выдохе ртом – поднимаем верхнюю часть туловища (лопатки отрываются от пола) на угол примерно в 30-45 градусов. Делаем вдох, возвращаясь в исходное положение.

Подсказывая своим читательницам, как убрать живот, ИмяЖенщина рекомендует усложнить последний подход при выполнении этого и следующего упражнения фиксацией. Для этого на выдохе необходимо задержать дыхание и в течение 2-3 секунд удерживать положение тела.


2. Упражнение на нижнюю часть пресса. Занимаем исходное положение, ложась на спину (руки находятся за головой), согнутые в коленях ноги приподнимаем на пару сантиметров над полом. Делая выдох, разгибаем ноги, ведя их параллельно полу. Делаем вдох – вновь сгибаем ноги в коленях, но не опускаем их на пол перед повтором упражнения.


3. Упражнение для косых мышц живота. Помимо тренировки верхней и нижней части пресса упражнения для похудения обязательно должны включать в себя и «задания» для косых мышц живота. Итак, переходим к «скручиванию». Исходное положение аналогично началу предыдущего упражнения, ноги согнутые в коленях обязательно расставлены на ширине плеч. Выдох – правый локоть с усилием мышц живота ведет корпус тела к левому колену. Вдох – возвращаемся в исходное положение, теперь «ведущим» будет левый локоть.

Усложненная вариация: выдох - правый локоть ведет корпус тела к левому колену, левую ногу, согнутую в колене ведем к нему в ответ. Вдох – корпус тела возвращаем в исходное положение, а левую ногу выпрямляем, но не опускаем на пол (держим параллельно полу в паре сантиметров от него). Делаем несколько повторов, после чего продолжаем упражнение с ведущим левым локтем и правой ногой.

4. Упражнение «плоский животик». Ложимся на живот, ноги прямые, вытягиваем вперед руки и сцепляем их в замок. Немного приподнимаем над полом корпус тела и одновременно ноги. Некоторое время (возьмем для начала счет до двадцати) вперед(раз)-назад(два) покачиваемся на животе.

Общие советы по курсу и дополнительное упражнение

Очень важно заниматься тренировкой в правильное время: утром (завтрак примерно через полчаса после окончания занятий) или через 2 часа после приема пищи (после обеда или даже ужина, если у вас он в режиме не слишком поздний). Каждое из приведенных выше первых трех упражнений для живота следует начать выполнять минимум по 20-25 раз и в 2 подхода. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, через недели три должно быть уже по 4-5 подходов, число повторов наращивайте с последнего подхода. Рассчитывайте свои занятия таким образом, чтобы последние 10-12 повторений в каждом упражнении не давались вам легко, а требовали усилий, другими словами: «ощущались прессом в полной мере».

Для ощутимого результата проводить упражнения следует ежедневно (или не реже 3х раз в неделю) в течение как минимум 1-1,5 месяцев. Приблизит к заветному результату вас и самое простое упражнение, с которым можно убрать живот, проделывать его можно не только дома, но и на работе, в очереди, да и вообще практически где угодно. В положении стоя втягивайте и расслабляйте живот, минимум – 50 раз. Вознаграждены будут усилия самых старательных, выполняющих такую простую гимнастику для живота по три раза в день.

Что нужно, чтобы убрать живот, помимо упражнений?

Как диета для живота сама по себе не может быть панацеей, так и действию физических нагрузок неплохо бы помочь. Прежде всего, обратите внимание на вопрос очищения организма от шлаков, в помощь – разгрузочные дни для похудения в различных вариантах. Не откажите себе в удовольствии приятных процедур для улучшения состояния кожи, одна из них чудесные шоколадное обертывание и ванны с предварительными процедурами подготовки – очищением, массажным кофейным скрабом. И… не забывайте о корректировке питания, специальная строгая диета необязательна, голодание крайне не приветствуется, так как риск похудеть совсем не в тех местах, где хотелось, уж больно велик. Постарайтесь лишь максимально снизить мучные продукты, сладости и жирные блюда. Так чипсы, батончики, лимонады и газировки исключаем сразу, майонез со сметаной заменяем на классический белый йогурт, хлебобулочные изделия – на зерновые хрустящие хлебцы (только вот есть в сухомятку их не следует). Для хорошего настроения в разумных пределах балуем себя свежими фруктами и сухофруктами, стараемся забыть о страшнейшем из напитков враге женщин – пиве...

Говорят, что красота требует жертв. С одной стороны – да, а с другой, жертвы, идущие на пользу не только фигуре, но и нашему здоровью перестают быть таковыми, да и результат, который достигался разумным подходом, приносит особую радость достижения.