Обожраться и не жить
27-09-2007 07:06
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
На сайте ironmine прочитал, что человек, занимающийся натуральным (без стероидов) бодибилдингом, должен поглощать в сутки белка 1,8-2,0 г/кг своего веса. Для меня это будет по меньшей мере 160 г. Прикинув рацион, я обнаружил что:
- к моему обычному завтраку (2 сосиски, йогурт) я должен добавить еще яичницу как минимум из трех яиц;
- к стандартоному обеду из трех блюд на работе - изрядный (150 г) кусок рыбы;
- к ужину - полпачки (100 г) творога.
И в промежутках между этим выпить еще 4 стакана раствора протеина. Т.е. банку (2,5 кг) сухого протеина я должен за месяц умять полностью.
Вопрос в том, как все это сожрать, и что после этого будет с моим желудком? )
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
На сайте ironmine прочитал, что человек, занимающийся натуральным (без стероидов) бодибилдингом, должен поглощать в сутки белка 1,8-2,0 г/кг своего веса. Для меня это будет по меньшей мере 160 г. Прикинув рацион, я обнаружил что:
- к моему обычному завтраку (2 сосиски, йогурт) я должен добавить еще яичницу как минимум из трех яиц;
- к стандартоному обеду из трех блюд на работе - изрядный (150 г) кусок рыбы;
- к ужину - полпачки (100 г) творога.
И в промежутках между этим выпить еще 4 стакана раствора протеина. Т.е. банку (2,5 кг) сухого протеина я должен за месяц умять полностью.
Вопрос в том, как все это сожрать, и что после этого будет с моим желудком? )
Комментарии (25):
а я всегда думала, что НЕ_СОЖРАТЬ труднее:-)
Dark_Elf_A
27-09-2007-07:10
удалить
MaConda, хы, а ты попробуй сожри, когда не лезет )
ALien_NatioN, я еще не понял, надо оно мне, или нуегона... )
Obstinate, могет быть...могет быть...
я сама ем ЧАСТО, но помалу... НЕ ЛЕЗЕТ,.
а сейчас бобостиралсь болячка хроническая, так пью воду специальную... надо каждые два часа...сегодня ночью тостолько стоявший рядом половин не дал блевануть..
да и две сосиски на завтрак с йогуртом это ИМХО и так довольно прилично.
ты праивльно ранее съедаемые калории посчтитал?
я сама ем ЧАСТО, но помалу... НЕ ЛЕЗЕТ,.
а сейчас бобостиралсь болячка хроническая, так пью воду специальную... надо каждые два часа...сегодня ночью тостолько стоявший рядом половин не дал блевануть..
да и две сосиски на завтрак с йогуртом это ИМХО и так довольно прилично.
ты праивльно ранее съедаемые калории посчтитал?
Dark_Elf_A
27-09-2007-07:31
удалить
Исходное сообщение Obstinate:ALien_NatioN, я еще не понял, надо оно мне, или нуегона... )
если ты не собираешься завоевывать титул "Мистер Вселенная", то надо ли рисковать здоровьем? насколько я знаю, почти все культуристы страдают впоследствии заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
MaConda, я не калории считал, а белок.
Вот смотри:
завтрак:
2 сосиски 100 г х 0,16 = 16 г
Йогурт 200 г х 0,05 = 5,г
В обед столовская котлета 75 г, пусть 10% белка, 75 х 0,1 = 7,5 г
В ужин мяса (курицы) 150 г х 0,18 = 27 г
Итого получается 60,5 г
Т.е. еше надо минимум 100 г белка.
Считаем мою добавку:
3 яйца 150 г х 0,125 = 18,75 г белка
рыба 150 г х 0,17 = 25,5 г
творог 100*0,18 = 18 г
Протеин 20 г х 4 х 0,6 = 48 г
Итого добавка получается 110,25 г
110,25 + 60,5 = 170,75 г
170,75/91 = примерно 1,9 г белка/кг веса
Вот смотри:
завтрак:
2 сосиски 100 г х 0,16 = 16 г
Йогурт 200 г х 0,05 = 5,г
В обед столовская котлета 75 г, пусть 10% белка, 75 х 0,1 = 7,5 г
В ужин мяса (курицы) 150 г х 0,18 = 27 г
Итого получается 60,5 г
Т.е. еше надо минимум 100 г белка.
Считаем мою добавку:
3 яйца 150 г х 0,125 = 18,75 г белка
рыба 150 г х 0,17 = 25,5 г
творог 100*0,18 = 18 г
Протеин 20 г х 4 х 0,6 = 48 г
Итого добавка получается 110,25 г
110,25 + 60,5 = 170,75 г
170,75/91 = примерно 1,9 г белка/кг веса
ALien_NatioN, в ущерб здоровью делать ничего не буду. Пока прикидываю, взвешиваю )
САшуль, ну как ты будешь в себя с утра столько запихивать??
попробуй разбить на предобеденники и полдники эту добавку
попробуй разбить на предобеденники и полдники эту добавку
MaConda, сам не знаю ))
Предобеденники и полдники у меня жыж протеин будет.
Предобеденники и полдники у меня жыж протеин будет.
если убрать сосики заменить их на завтрак яишенкой ничего не потеряешь да йогурт выкинуть если уж 3 яйца зафигачивать... только через неделю закукарекаешь от такого завтрака....
не поняла... это все чтоб мышыцы росли? нах...а? а протеин вкусный?
не поняла... это все чтоб мышыцы росли? нах...а? а протеин вкусный?
Жизнь_Ж, протеин "со вкусом шоколада" или "клубники" ))
Когда пьешь - ничего. А потом тяжесть в животе появляется, и горечь во рту.
Зачем чтоб мышцы росли? Чтоб стать красивым )
Когда пьешь - ничего. А потом тяжесть в животе появляется, и горечь во рту.
Зачем чтоб мышцы росли? Чтоб стать красивым )
Dark_Elf_A
27-09-2007-10:35
удалить
Исходное сообщение Obstinate:
Когда пьешь - ничего. А потом тяжесть в животе появляется, и горечь во рту.
Зачем чтоб мышцы росли? Чтоб стать красивым )
ой! и ты ЭТО пьешь? там же химия одна!
ALien_NatioN, нет там химии, концентрированный сухой молочный белок. Иногда с добавками яичного и соевого. Все натуральное.
Это стероиды - химия. Но они не строительный материал, а гормоны, помогающие быстрей усвоить тот же белок.
Это стероиды - химия. Но они не строительный материал, а гормоны, помогающие быстрей усвоить тот же белок.
Obstinate, я думаю такой заядлый спортсмен как ты не может быть впринцепе некрасивым и совсем без мышц...а вообще я фигею над вами мужики седина в бороду - бес в ребро
Жизнь_Ж, посомтрела фотки ваши..да, мышцы можно было бы и нарастить... но тут другой вопрос.. зачем тебе быть красивым? а жена почему с тобой не занимается? она что не хочет быть красивой?
Жизнь_Ж, я не заядлый - так, в последние два-три года увлекся на чисто любительском уровне.
Как это - зачем быть красивым? Чтобы ловить женскИЯ взгляды... и черпать в них жизненную энергию ))
Она занимается собой, но несколько другим способом - массаж, мезотерапия, etc. В качалку не хочет ходить, я ж ее не заставлю. Да и одному сподручнее, от жены тоже отдыхать надо )
Как это - зачем быть красивым? Чтобы ловить женскИЯ взгляды... и черпать в них жизненную энергию ))
Она занимается собой, но несколько другим способом - массаж, мезотерапия, etc. В качалку не хочет ходить, я ж ее не заставлю. Да и одному сподручнее, от жены тоже отдыхать надо )
Obstinate, хм... не думала нкогда что мужчины черпают жизненную энергию из женских взглядов... но мышцы для женщин же не главное... я например люблю мужчин с "пузиком" но крепких в плечах это да...не в мышцах красота, да и женских взгядов тебе не занимать
Жизнь_Ж, пока - да, но время идет, увы... ((
Потому и бес в ребро )
Потому и бес в ребро )
Obstinate, у сидеющего мужчины своя красота...пусть идет время
koshka_ryzhaia
27-09-2007-12:08
удалить
фоток не нашла, поэтому, чего растить посоветовать не могу. Но, по-моему, если это всё сожрать вырастет исключительно 2Ж.
koshka_ryzhaia, что надо, то и вырастет )
Obstinate, у тебя отличная спортивная подтянутая фигура! И видно что мышцы есть, а живота - наоборот нету ))) Так что на мой женский взгляд - вполне привлекательный мужчина.
Имхо каждый день на завтрак 3 яйца многовато будет, да и если от протеиновых коктейлей неприятно в желудке - ну их.
Имхо каждый день на завтрак 3 яйца многовато будет, да и если от протеиновых коктейлей неприятно в желудке - ну их.
Lia_J, спасибо за комплимент )) Но мышцами еще немного обрасти все равно не помешает. А такое питание не на всю жизнь - там система циклическая. Сначала набираем вес (в т.ч. и жир, к сожалению - никуда не деться), потом "сушим" - жир сбрасываем. В это время СОВСЕМ другая диета ) И т.д.
Комментарии (25):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Обожраться и не жить | Obstinate - Записки стареющего юноши |
Лента друзей Obstinate
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»