В следующие 6 недель ты познакомишься и попытаешься освоить 6 Хороших Привычек - основ здорового образа жизни. Каждая новая неделя - новая привычка! 

1 - Контроль Порций - Это Важно!

Итак, первым шагом к отличной фигуре и здоровому образу жизни будет контроль за тем, что попадает на твою тарелку. На протяжении всего этапа "Хорошие Привычки" ты начнёшь отслеживать калории и таким образом составишь себе чёткое представление о том, что ешь. На этой неделе постарайся сконцентрироваться на порциях еды. Аккуратно отмеряя и записывая, ты будешь точно знать, сколько порций было съедено. Затем ты будешь уменьшать эти порции до рекомендованного размера.
Такая хорошая привычка приведёт тебя к самому быстрому способу избавиться от лишнего веса. Тебе буквально больше ничего не нужно делать, кроме как употреблять в пищу по одной чёткой порции твоей любимой еды. 
Ещё один вопрос: ты всегда чувствуешь необходимость съесть всё, что находится на твоей тарелке (даже если не испытываешь голода)? Проблема здесь заключается в том, что стандартная тарелка с обедом состоит из ТРОЙНОЙ порции продуктов. 
Начнём с того, что будем учиться класть меньше еды к себе на тарелку.

ВОТ НЕКОТОРЫЕ СОВЕТЫ:

Постарайся использовать тарелки и миски меньшего размера. Существует доказанная связь между воспринимаемым количеством еды и аппетитом (чем больше еды ты видишь, тем больше хочется есть)
Держись подальше от жареной пищи.
Если кушаешь в ресторане или кафе, всегда заказывай половинную порцию еды.
Следи за тем, что ешь. Если во время еды ты уставишься в телевизор, то автоматически съешь гораздо больше еды.
Научись читать состав продуктов. Но будь внимательнее, ведь, например, банка кока-колы - это ДВЕ порции.

ЗАПОМНИ!

Пей больше воды
Ешь больше пищи, богатой клетчаткой
Первый приоритет - низкокалорийная пища
Ешь не спеша. Хорошо пережёвывай пищу. Между укусами клади вилку на стол (так легче контролировать себя)

 dietaonline.ru