 [367x327]
Каланнетик против целлюлита:
Упражнения для красивой фигуры
Американка Каллан Пинкней, создательница популярной системы упражнений, названной в ее честь - "калланетик", утверждает, что после 10 тренировок вы станете моложе на 10 лет.
А все потому, что час таких занятий дает организму столько, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой или 24 часа аэробикой.
Достаточно надеть обычную спортивную форму и легкие спортивные туфли, а можно заниматься босиком.
Во время тренировки
- Все мышцы развиваются равномерно, уровень метаболизма - обмена веществ в мышечной массе - резко возрастает, значит, занимаясь, вы сжигаете большое количество калорий.
- Научившись "задействовать" мелкие мышцы, изолируя при этом крупные, вы испытаете абсолютно новые и необычные для вас ощущения.
- Калланетика, точно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами. Исправится осанка, поднимется грудь, подтянется живот, улучшится форма ягодиц.
- Самое главное - результат вы сможете ощутить, измерить и взвесить уже через несколько занятий, если будете тренироваться с полной отдачей.
- Вначале делайте упражнения 3 раза в неделю по часу.
Получив отдачу от занятий, сократите их до 2 раз.
Когда достигнете стабильного успеха, символическую плату - час в неделю за отличное самочувствие и прекрасное настроение - будете вносить с удовольствием.
Исходное положение для всех упражнений - ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут.
Приняв нужную позу, сохраняйте ее в зависимости от начального уровня вашей физической подготовки 60-100 секунд, чувствуя напряжение во всех мышцах.
Каждую тренировку начинайте с разминки.
 [575x10]
Разминка
- Встаньте на цыпочки, поднимите руки вверх и потянитесь всем телом.
Плечи расправлены, вы словно стремитесь ввысь.
- Выполните полуприседание, немного согнув ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед.
Потянитесь, вытянув руки вперед и чуть вверх, сохраняя спину абсолютно прямой.
- Из того же положения отведите прямые руки (ладонями вверх) назад.
Шею и подбородок вытяните вперед, спина безукоризненно ровная.
- Наклоните корпус вперед так, чтобы он расположился параллельно полу, руки вытяните в стороны, колени выпрямлены. Потянитесь.
Основная часть
Эти упражнения особенно полезны для мышц грудного отдела и спины.
1. Руки скрестите перед собой, словно хотите обнять себя, и почувствуйте, как напряглись все грудные мышцы.
2. Выпрямленные руки отведите назад и чуть вверх. Натянитесь, как тетива лука.
3. То же, слегка согнув локти, ладони точно стремятся друг к другу.
Следующие 3 упражнения помогут создать красивую линию бедра, "убрав" все лишнее, и подтянуть ягодицы.
4. Выполните глубокий наклон вперед, прямые руки ладонями почти касаются пола (60-100 секунд). Затем медленно разверните корпус к опорной прямой ноге. Туловище словно "ложится" на ногу, плотно прижимаясь к ней, причем основная нагрузка приходится на заднюю поверхность бедра.
Ладонями обхватите лодыжку. Вы должны испытывать приятное чувство тепла.
То же, развернувшись к другой ноге.
Это упражнение идеально подходит для людей, ведущих малоактивный образ жизни.
5. Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, обхватите колени ладонями, локти разведите в стороны. Вы как будто хотите просунуть корпус между ног.
6. Ноги вместе. Наклонитесь вперед, мягко обхватите руками колени и уткнитесь в них носом.
Источник cтатьи: beauty.wild-mistress.ru
отсюда
[575x10]
[Этот ролик находится на заблокированном домене]
Всем удачи и хорошего настроения!
|
|