Одиннадцатый день. День благодарности

Сегодня мы возвращаемся к теме благодарности. То, что вы будете делать в течение дня, заставит вас смотреть на мир с любовью и напомнит о том величии, которое вы до поры скрывали и отказывались признавать. В этом нет ничего сложного. Думаю, ваше эго хорошо потрудилось, чтобы убедить вас в том, что вам не за что (или почти не за что) себя благодарить. Попытайтесь преодолеть это заблуждение, взглянуть на себя глазами любви и сосредоточиться на том, что вы в себе цените. Итак, начинаем.

Утреннее упражнение

Удобно устройтесь в уголке для медитаций и прочтите утреннюю молитву. Будьте рассудительны и никак не комментируйте то, что делаете. Ваше эго будет сопротивляться и попробует убедить вас в том, что вам почти не за что себя благодарить.

Постарайтесь сегодня не слушать ничего, кроме голоса любви.
Во время чтения представьте те простые дары, за которые я предлагаю вам поблагодарить себя. После того как вы закончите молиться, дайте новой для вас мысли проникнуть в каждую клеточку вашего тела.

Сегодня я благодарю себя за то, что я – это я. Я благодарен за воздух, которым дышу, за еду на тарелке, за то, что мне есть, где преклонить голову ночью. Я благодарен за те уроки, которые преподнесла мне жизнь, и за то, чем я занят сейчас. Я благодарю себя за желание изменить свое сознание и выбрать любовь вместо страха. Благодарность, которую я испытываю по отношению к себе, наполняет меня радостью и открывает мне дверь в мир чудес.

Аффирмация «Я благодарен за этот миг»

Этой аффирмацией вы можете пользоваться в течение всего дня. Возвращайтесь к ней в любой ситуации: стоя на платформе в ожидании поезда, за чашкой чая. Даже если вам кажется, что все идет не так, как надо, повторите ее. Позвольте аффирмации перенастроить вас на благодарность вместо страха. Для того, кто живет в мире чуда, благодарность необходима, как вода. Чем больше воды вы пьете, тем чище становитесь. Насладитесь глотком свежести с этой аффирмацией.

Вечернее упражнение

Пришел вечер, и вы уединились в уголке для медитаций. Возьмите блокнот и удобно устройтесь на полу. Сделайте несколько глубоких вдохов через нос, выдыхайте через рот. Отпустите впечатления, которые принес вам этот день. На вдохе – вберите в себя все чувства, которые оставил в вас этот день, на выдохе – отпустите их. Сделайте десять глубоких вдохов и отпустите свои эмоции.
Такое простое дыхательное упражнение поможет вам сконцентрироваться на энергии любви. После того как вы настроились, пусть любовь ведет вас и укрепит ваше чувство благодарности.

Откройте блокнот и напишите список благодарностей. Подумайте о том, за что вы признательны себе и другим. Вы можете включить туда самые разнообразные пункты. Например, кровать, на которой спите, способность заботиться о других или открытый ум. Не будьте жестоки к себе. Не важно, какими мрачными представлениями о себе было населено ваше сознания, у вас всегда есть надежда. Когда я только-только перестала пить и лишь начинала свою духовную практику, я не упускала ни единой возможности поблагодарить жизнь. Я благодарила за то, что утром не чувствую похмелья, за то, что помню, чем занималась прошлой ночью, даже за то, что у меня достало сил почистить зубы.

Чувство признательности за такие простые вещи вдохновляло меня и заставляло двигаться вперед к полному исцелению, радоваться всему, чем наполнялась моя жизнь. Поройтесь в глубинах своего полного любви сознания и найдите там вещи, за которые стоит благодарить себя. Составьте список и отложите его в сторону на несколько минут. Затем перечитайте и проникнитесь духом благодарности. Завершите упражнение медитацией.

Медитация на благодарность к себе

– Удобно устройтесь на кровати или в особом уголке для медитаций. Сядьте прямо, плечи отведите назад. Подготовьте свое тело к тому, что ему предстоит стать сосудом энергии любви.
– Сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните через рот. Не забывайте поддерживать правильное дыхание во время медитации. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
– Не прекращая ритмичного дыхания, повторяйте про себя то, что вы записали в списке благодарностей. Переходя к следующему пункту, призывайте любовь к себе, которая возникла у вас сегодня.
– Вдыхайте с чувством благодарности, выдыхайте с чувством еще больше благодарности.
– Пусть ваш список преобразиться в энергию. Добрые мысли укажут вам, как найти энергию любви. Воспользуйтесь следующей мантрой:
♦ на вдохе: я благодарен за _____________;
♦ на выдохе: я благодарен за ____________;
♦ на вдохе: я благодарен за _____________;
♦ на выдохе: я благодарен за ____________;
♦ на вдохе: я благодарен за _____________;
♦ на выдохе: я благодарен за ____________;

– Пусть любовь струится, словно поток. Повторяйте пункты из своего списка на вдохе и выдохе.
– Откройте глаза, когда будете к этому готовы.
Гертруда Берштейн
 

[800x792]
Автор фото: Mustafa Ilhan