Это цитата сообщения Edoran Оригинальное сообщение

[342x260]
Помните, я вам обещала искать различные "секретные" приемы в массаже. Частично я стараюсь выполнять свое обещание. Сегодня хочу вам представить интересную методику, как с помощью массажа (точнее самомассажа и дыхательной гимнастики) сохранить стройность и грацию на долгие годы, избавиться от лишнего веса. Ведь всем уже давно известно, что массажи - это самые лучшие косметологические процедуры, они помогают не только восстановить здоровье, но и продлить молодость.

Все дело в дыхании

Одной из главных причин появления лишнего веса является нарушение функций пищеварения когда пища, которую мы едим не пол­ностью отдает свою энергию в про­цессе физических упражнений и работы, большая ее часть "собирается" в под­кожной жировой клетчатке и постепенно приводит к из­менению очертаний фигуры. Развивается ожирение, теряется красота и пластичность тела. На­рушение пищеварения вле­чет за собой также ухудшение ра­боты сердца, легких и печени.Но не надо отчаивать­ся, нам поможет целебная сила массажа!

Все наши внутренние органы располагаются в закрытых полостях тела, и влиять на них можно непосредственно сквозь диафрагму и переднюю стенку живота.

При вдохе диафрагма растягивается и давит на печень, желудок, селезенку, поджелудочную железу и кишечник, брюшная стенка по­дается вперед и не препят­ствует иx смещению и сжатию. Объем грудной полости увеличивается, легкие заполняются воздухом и сжимaют сердце.

При выдохе диафрагма сокращается, брюшная стенка опускается и несколько втягивается внутрь, при этом объем грудной полости уменьшается, воздух вытал­кивается из легких, и сердце освобождается от сжатия.


Эта способность диафрагмы и брюшной стенки сжиматься еще в древние времена была по­ложена в основу самомассажа внутренних органов.

Большое значение при этом придается задержке дыхания. Обычно задержка дыхания составляет 30-60 секунд, тренированный че­ловек может увеличить ее до двух минут и более. Частота и глубина дыхания являются своеобразными приемами самомассажа.

Так, глубокий плав­ный вдох с задержкой на высоте вдоха до 1-2 секунд и спокойный выдох нормализуют работу внутренних органов; глубокий вдох с задержкой дыхания до 10 секунд и более с последующим напряженным толчкообразным выдохом усиливает их функцию. Поэтому при выполнении самомассажа внутренних органов важно уметь еще и правильно дышать.

Полное дыхание - самый распространенный вид управляемого дыхания, выполняется он в размеренном темпе, утром или в середине дня.

Для изучения методики полного дыхания предлага­ются специальные упражне­ния, которые могут дать вам воз­можность освоить его по отдельным стадиям. Каждое из этих упражнений включает в себя самомассаж определенных внутренних органов.

Упражнение 1.

Исходное положение: лежа, или сидя, или стоя - как вам будет удобнее всего. Перед началом медленно, но с силой осуществляется выдох, одновременно с ним втягивается внутрь брюшная стенка. Затем медленно через нос производится вдох: сначала выпячивается брюшная стенка, потом расширяются нижние ребра, приподнимается грудная клетка и одновременно расширяются верхние ребра.

В конце вдоха, когда воздух наберется в легкие, живот немного втягивается внутрь, создавая опору наполненным воздухом легким.

Далее задерживаем дыхание на 1-2 секунды - и начинаем выдох с дальнейшего втягивания живота внутрь брюшной полости. Грудную клетку удерживаем слегка приподнятой и развернутой. Затем посте­пенно расслабляем живот, сжимаем ребра и опускаем плечи, при этом воздух выходит через нос наружу.

По мере осво­бождения легких от воздуха грудная клетка и живот опускаются, а брюшная стенка втягивает­ся.

Упражнение выполняем сначала 3 раза и постепенно доводим количество до 20 раз. Вдох и выдох должны проходить спокойно, без помощи мышц.

Упражнение 2.

Дыхание животом или нижнее дыха­ние.

Исходное положение: лежа, сидя или стоя. Мышцы расслаблены. Одну ладонь кладем на живот, дру­гую - на грудь. Делаем медленный, но сильный выдох, при этом брюшную стенку втягиваем внутрь. Медленно через нос делаем вдох, диафрагма при этом движении расслабляет­ся, брюшная стенка округ­ло выпячивается наружу, нижняя часть легких наполняется воздухом.

При выдохе брюшную стенку втягиваем внутрь, воздух из легких выпускается через нос. При выполнении подряд нескольких дыхательных движений живот выполняет волно­образные движения, разминая желудок, кишечник, пе­чень.

Упражнение 3.

Среднее, или грудное, дыхание.

Ис­ходное положение то же. Внимание направляем на ребра. После выдоха мед­ленно вдыхаем через нос, расширяя в обе стороны реб­ра грудной клетки. Возду­xoм наполняем средний отдел легких. Выдох делаем через нос, постепенно отпуская ребра.

Брюшная стенка и плечи в акте дыха­ния не принимают участия. Контролирующая все эти движения рука, расположен­а на груди и приподнимается вместе с грудью. Рука, которая расположена на животе, остается неподвижной. При выполнении этого упражнения разминаются сердце, почки, селезенка, легкие. Упражнение повторяют, как и первое, 4 - 6 раз 3 - 4 раза в день.

Упражнение 4.

Верхнее дыхание.

Исходное положение точно такое же. Внимание направляем на верхнюю часть легких. После выдоха медленно вдохнули через нос, поднимая ключицы и плечи. При этом воздух будет наполнять верхнюю часть легких. Выдох делаем через нос, постепенно расслабляя ребра верхней части грудной клетки и опуская плечи.

Живот и средняя часть грудной клетки остаются неподвижными. Упражнение повторяем 4-6 раз 3-4 раза в день. При исполнении этого упражнения делается массаж легких и лимфатических узлов грудной клетки.

Иногда после таких упражнений может появиться головокружение или несильное жжение за грудной клеткой, лег­кая слабость. Причина может быть одна - нерегулярность тренировок и слабая физическая подготовка. Нужно систематически подготовить себя к более интенсивным упражнениям более спокойными вариантами занятий. Делать перерывы, отдыхать.

Для более активного самомас­сажа внутренних органов, усиления кровообращения в них делают резкий выдох. Сде­лайте полный вдох, и в то же время поднимите руки вверх и коснитесь ими уш­ей, дыхание задерживайте так на 2-3 секунды. Затем резко наклонитесь, pyки свободно опустите, расслабьтесь и сделайте через рот несколько энергичных выдох, как бы произнося слог «ха». Упражнение повторяется 3-5 раз.

Систематическое и целенаправленное исполнение всех указанных упражнений спо­собствует нормализации функций внутренних органов. Оно поможет на долгие годы сберечь стройную фигуру, подтяну­тость и грацию.

Edoran


[332x30]