Учимся признавать успехи

Одна из самых опасных ловушек на пути похудения – думать в категориях «все или ничего».

Простой пример: утром вы встаете со свежим, полным зарядом силы воли. И думаете – этот день будет ИДЕАЛЬНЫМ. Для начала – здоровый завтрак. Ура! Я молодец. Приближается обед. Вы спокойно едите только по плану. Выходите из-за стола с легким чувством голода. И тут – засада – коллега выставляет на стол печенюшки. Допустим, вы не удержались и съели одну. Какие будут ваши дальнейшие действия?

Оптимальным вариантом будет сказать себе – я молодец! Я продержалась уже полдня. Одна печенюшка – это только 70 килокалорий, ничего страшного. И потом, я продержалась целых 15 минут, а раньше напала бы на нее в первую секунду. И продолжить действовать по плану.

А что бывает в реальной жизни? Признайтесь, сколько раз вы говорили себе – ыыыыыы, день НЕ ИДЕАЛЬНЫЙ, я не смогла удержаться от жалкой печенюшки, у меня нет силы воли, да гори оно все синим пламенем! Продолжать не буду, сами все знаете.

Каждый, абсолютно каждый человек бывает на этом распутье. Когда вы находитесь на грани срыва – важно уметь вспомнить, сколько вы уже сделали, сколько сил приложили.

Если вы сорвались – ни в коем случае не ругайте себя. Просто сделайте паузу. Похвалите себя просто за то, что вы остановились и не подчинились импульсу сразу. Используйте паузу, чтобы вспомнить ваши долгосрочные цели.

Исследования показывают, что люди, склонные к набору веса, часто настроены к себе критически. Они охотно ругают себя, но редко хвалят. Попробуйте простой ритуал, который может изменить баланс в положительную сторону.

Ну разве я не молодец?

Вы уже выбрали себе цель на этот марафон. Теперь будем отмечать продвижение к ней.

Каждый вечер вы будете оценивать свои успехи – это важно – по 10-балльной шкале! Не «1 – 0» или «смогла – не смогла», а от 1 до 10.

Даже если вы хотели позаниматься спортом, но не смогли дойти до спортзала – поставьте себе 1 балл за то, что собрали с вечера сумку, 1 балл – за то, что поднялись по эскалатору вместо того чтобы стоять на нем, и сделайте вечером короткий комплекс упражнений дома – вот и еще 2 балла. Вспомните, все, даже маленькие шажки, которые приблизили вас к цели.

Подумайте также, за счет чего вы недобрали баллов. Подумайте, что вы сделаете чтобы выполнить план на 100% в следующий раз.

Обязательно зафиксируйте результат! Выберите способ, который нравится вам


Календарь

Можно распечатать календарь с большими клеточками на каждый день, и ставить в нем цифру (или клеить подходящие наклейки) + короткие комментарии.

Клад

Возьмите небольшую прозрачную емкость. И каждый день складывайте в нее самые настоящие денежки. Количество определите сами. Например, за 10 баллов – 100 рублей, за 5 баллов – соответственно 50 рублей. Но и за один – 10 рублей.

Дневник

Очень хороший способ – описывать свой день. Писать, не думая о структуре, просто поток мыслей: что в течение дня помогало достичь цели, что мешало, плюс просто ощущения от дня. Вполне вероятно, что перечитывая неделю подряд, вы сможете обнаружить какую-то структуру.

У этого упражнения несколько целей:
1. Копим позитив:
каждый вечер вспоминать, за что вы можете себя похвалить, отмечать позитивные события.
2. Видим дальше своего носа: вы учитесь включать в сферу своего внимания не только текущий день, но и несколько ближайших недель. Вы учитесь находить повторяющиеся узоры в своих действиях.
3. Визуальное подкрепление.
Вы будете смеяться, но растущая горка монеток в банке или заполняющийся цифрами листок может стать для вас целью сам по себе.
4. Дополнительный стимул (если вы выбрали "клад").
Выберите такую общую сумму на 21 день, чтобы в конце вы смогли себя чем-то порадовать. Обязательно потратьте эти деньги, и притом с удовольствием!

И главное – если будете близки к срыву, сделайте паузу и вспомните свой заполняющийся календарь / волшебный клад / дневничок и все то, что вы уже сделали! Этот прием поможет вам сделать свои долгосрочные цели более важными, реалными, ощутимыми.