СТРОЙНЕЙ РАЗ И НАВСЕГДА. Задание №9
Задание №9
1. Кормите голод регулярно.
Ваше стройное тело чувствует себя благополучно, когда вы регулярно спите, регулярно ходите в туалет, при регулярности в питании. Другими словами, одно из преимуществ жизни в Стране Стройных – это регулярный прием пищи.
Длительная голодная пауза вредна и приводит к снижению обменных процессов. А это, в свою очередь, ведет либо к замедлению снижения веса, либо к набору лишних килограммов.
Итак: на период снижения веса пауза между приемами пищи должна быть не более 4,5 часов, в дальнейшем и в будущем ее можно будет увеличить до 5 часов.

Отчет:
1. Кормите Голод сытно.
В каждый прием пищи обязательно включите сытный кусочек. Пусть вы привыкли завтракать, выпивая кофе с сахаром. Сейчас на радость своему Голоду обязательно добавьте хотя бы 10г сыра.
2. Ваша цель на сегодняшний день.
3. Вес.
4. Когда и чем питались.
5. Сколько выпито воды.
6. Какая была физическая нагрузка и сколько.
7. Какой план питания на завтра.
Заданиние №10
1. Усилители вкуса
Несмотря на то что еды в вашей жизни стало в 2-3 раза меньше, количество пищевых удовольствий должно остаться прежним или даже увеличиться. Условно говоря, раньше в вашей жизни было 3 кг еды и 3 кг удовольсвия. Сейчас еды стало меньше, но прежние три килограмма пищевых радостей должны остаться. Эту задачу реально претворить в жизнь, выполняя с едой простые действия Особой значение здесь приобретает ваша способность вытянуть из минимуму калорий максимум удовольствия.

Вкусовые добавки

В течение десяти дней отмечайте используемые вами приемы усиления вкуса по десятибалльной шкале.
1. Дольше жевать, позволяя пище как можно интенсивнее соприкасаться со вкусовыми рецепторами.
2. Создать атмосферу комфорта, праздника (красивые салфетки, свечи, спокойная, мелодичная музыка, масла аромалампы и пр.)
3. Питаться из красивой посуды, красивыми приборами.
4. Садиться за стол, питаться только в одном месте, отказаться от перекусов на ходу.
5. Найти нужные слова, настраивающие на вкушение пищи.
6. Думать о еде, сравнивая различные вкусовые ощущения и наслаждаясь ими.
7. Отложить все раздражители, мешающие сосредоточиться на еде (закрыть книгу, выключить телевизор, разговаривать, только когда вкусовые рецепторы свободны от получения удовольствия).
8. Закрыть глаза, когда вы смакуете вкусный кусочек или даже самую обычную пищу.
9. Приему пищи уделить 15-20 минут.

Ежедневно отмечайте используемые за столом приемы усиления вкуса. Чему вам еще предстоит научиться и что еще стоит ввести в свой индивидуальный ритуал приема пищи? Уделяя "Усилителям вкуса" внимание в течение десяти дней, вы сами поразитесь, как легко можно успокаивать свой Аппетит.


Отчет:
1. Оцените вкусовые качества сегодняшних ваших продуктов по 10-бальной шкале.
Оцените используемые вами приемы усиления вкуса по 10-бальной шкале.
2. Ваша цель на сегодняшний день.
3. Вес.
4. Когда и чем питались.
5. Сколько выпито воды.
6. Какая была физическая нагрузка и сколько.
7. Какой план питания на завтра.