СТРОЙНЕЙ РАЗ И НАВСЕГДА. Задание №7
Задание №7
1. «Твердая валюта»
Чтобы понять глубокий психологический смысл подсчета калорий, выполните это задание.
Запишите все ассоциации, возникающие у вас на слово «деньги». Только пусть они будут связаны не с покупками и приобретениями, а с психологическим значением денег в вашей жизни. Например: «Деньги – это уверенность в завтрашнем дне».
ДЕНЬГИ – это:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

А теперь слово «деньги» аккуратно зачеркните и озаглавьте полученный список словом «килокалории». Ну как, нравится? Да-да, и у денег, и у калорий один психологический (символический) смысл. Все, что в психологическом плане дают вам деньги, могут дать и калории.
Отчет:
1. Напишите тут ваш список из семи пунктов определения килокалорий.
2. Ваша цель на сегодняшний день.
3. Вес.
4. Когда и чем питались.
5. Сколько выпито воды.
6. Какая была физическая нагрузка и сколько.
7. Какой план питания на завтра.
СТРОЙНЕЙ РАЗ И НАВСЕГДА. Задание №8
Перед следующими заданиями хочу познакомить вас с одной компанией. Представьте, что за столом вместе с вами собирается целая компания: Стройность, Голод, Аппетит и Хитрый Жир. Они очень разные по характеру и по своей природе. Если Стройность, Голод и Аппетит – это близкие родственники, то Хитрый Жир – посторонний непрошеный сосед.

Задание №8
1. Защита от Хитрого Жира.
Хитрый Жир, поселившийся в вашем теле, заставляет вас лукавить перед собой и обманываться. В этой нечестности скрыта серьезная причина устойчивости лишних килограммов.
Определите интенсивность воздействия наиболее типичных уловок Хитрого Жира. Дополните список своими примерами, оцените силу уловок в баллах. Возвращайтесь к этому списку по мере знакомства со своим Хитрым Жиром и вписывайте его уловки по мере их распознавания. И так обязательно наступит время, когда вы вобьете последний гвоздь в крышку гроба Хитрого Жира.

Уловки (приманки, ловушки) Хитрого Жира:

- У тебя нет на себя времени
- Ты не переедаешь, ты съела немного, сегодня калории можно не считать.
- Несколько дней ты недобирала калории - экономила. Сегодня можно переесть
- Нет весов, не считай калории, начни завтра
- В праздник можно переесть, не считая калории, такой день, такие люди вокруг..
- Ты не виновата, ты сделала все, что могла. Если бы не эти обстоятельства, то у тебя бы все получилось
- А сейчас не время. Начнешь позже (после отпуска, после праздников..)
- Этот метод тебе не подходит, позже попробуешь другой
- Это слишком сложно для тебя. Сколько уже было попыток, разве ты не видишь, что тебе нереально снизить вес и быть стройно! Прими свой вес как должное. Не жили богато, и не надо.
- Ну и что, что юбка третий год лежит не надевана? Зато в семье все спокойно. Недавно вот на море съездили. Не семнадцать ведь уже
- А сегодня ты переела только потому, что муж у телевизора засиделся, ребенок много капризничал, мама приготовила твою любимую пиццу и пр.


Отчет:
1. Укажите тут интенсивность воздействия наиболее типичных уловок Хитрого Жира по шкале от 1 до 10, дополните список
2. Ваша цель на сегодняшний день.
3. Вес.
4. Когда и чем питались.
5. Сколько выпито воды.
6. Какая была физическая нагрузка и сколько.
7. Какой план питания на завтра.

СТРОЙНЕЙ РАЗ И НАВСЕГДА. Наблюдения -1 неделя
Запишите Ваши собственные наблюдения и заключения, которые, по вашему мнению, могут быть полезными при избавлении от лишнего веса. Обратите внимание на собственные ощущения, которые могут быть как положительными, так и отрицательными на разных этапах снижения массы тела, чтобы делать выводы и впредь избегать возможного дискомфорта. Следите за состоянием вашей кожи, ее тонусом, чтобы при необходимости своевременно получить консультацию специалиста. Очень важно, даже при минимальных результатах не забывать себя хвалить. Возвращаясь к этим страницам, вы будете испытывать чувство гордости и уверенности в себе, что позволит верить в возможности вашего организма даже в тяжелые минуты.

Таким образом, регулярные записи помогут вам поддерживать сознание необходимости изменения привычек питания, образа жизни и поведения, повышают самодисциплину. А это - одно из наиболее важных условий успеха в достижении поставленной цели - стабильного и неуклонного снижения веса.