СТРОЙНЕЙ РАЗ И НАВСЕГДА. Задание №4
Задание №4
1. Игра в стройность
Чтобы стать стройной завтра, начните жить как стройная уже сегодня.
Не откладывая на завтра, сегодня же сделайте что-то как стройная! Подойдите как стройная к зеркалу, обратите внимание на признаки Стройности, которые имеются уже сегодня (выступающие скулы, выпирающие ключицы, изящные фаланги пальцев...). Как стройная посмотрите кому-то в глаза. Как стройная скажите "нет". Как стройная потянитесь в постели перед сном и т.д. и т.п.
2. Физическая нагрузка.
Больше двигайтесь. Откажитесь от лифта. Вместо того, чтоб проехать 2-3 остановки, пройдитесь пешком. Мне очень понравились в свое время приседания перед каждым приемом пищи, используемые в каком-то предыдущем марафоне. Делайте зарядку. Прогуливайтесь перед сном. Можно завести собаку, чтоб прогулки стали обязательной частью вашей жизни. Найдите спорт который вам по душе и приступайте уже сегодня.
Расскажу вам один секрет: жировые клетки расщепляются в двух случаях, при выделении молока и аэробных нагрузках. При диетах они только уменьшаются. А вернуть их содержимое не составит большого труда.

Отчет:
1. Расскажите, что вы сегодня делали как стройная.
2. Когда и чем сегодня питались.
3. Сколько выпито сегодня воды.
4. Какая физическая активность сегодня была, длительность.
5. Какой план питания на завтра.

А теперь простые правила для тех, кто хочет похудеть:
1. Чтобы не переедать, навсегда откажитесь от следующих милых сердцу привычек:
- есть от нечего делать, чтобы убить время;
- есть, чтобы успокоиться и поднять себе настроение;
- есть во время просмотра телепередач и фильмов;
- есть все, что лежит у вас на тарелке;
- подъедать остатки с тарелок домашних;
- готовить к трапезе много блюд и пробовать каждое;
- заедать каждую трапезу десертом или хлебом.
2. Откажитесь от сладостей в качестве самопоощрения. Выберите для этой цели что-нибудь другое, возможно не связанное с едой.
3. Если вы не можете обойтись без сладкого, то не мучайте себя и купите то, что вам хочется. Но не торопитесь есть все сразу: съешьте маленький кусочек, подольше подержав его во рту. Возможно, этого будет достаточно для удовлетворения желания.
4. Ешьте медленно. Чтобы снизить скорость еды, кладите приборы на стол каждый раз, прежде чем отправить в рот очередной кусочек. Попробуйте есть китайскими палочками. Запомните: чем медленнее вы едите, тем быстрее вы насыщаетесь.
5. Вставайте из-за стола сразу же, как только вы закончили есть. Не стоит долго засиживаться над последними крохами пищи.
6. Попросите кого-нибудь из своих близких сервировать вам стол, чтобы порции были маленькими, и пользуйтесь посудой меньшего размера.
7. Ешьте только в предназначенном для этого месте и в отведенное для этого время.
8. Если в вашей квартире закуски лежат в неположенном месте, постарайтесь убрать их как можно скорее.
9. Вместо того чтобы съесть запрещенные сладости, пойдите и почистите зубы. Сладкий вкус зубной пасты отобьет желание подсластиться.
10. Когда чувство голода кажется непреодолимым, а вы не так давно поели, выждите несколько минут, перед тем как закусить. Возможно, этого времени будет достаточно, чтобы вам расхотелось есть.
11. Что бы вы ни ели, старайтесь делать это с помощью приборов – даже те продукты, которые обычно едят руками, например фрукты.
12. Носите специальный ремень или пояс, который дал бы вам знато во время еды, когда пора останавливаться.
13. Запретите себе ходить на кухню в любое время, кроме часов, предназначенных для приготовления пищи.
14. Во время приготовления обеда позовите с собой на кухню кого-нибудь, кто контролировал бы процесс дегустации вами приготавливаемой пищи.
15. Запомните: нет ничего дурного в том, чтобы твердо сказать человеку, предлагающему вам перекусить: «Благодарю вас, я сыт».
16. Не пропускайте ни одного основного приема пищи, чтобы не усиливалось чувство голода.
17. Сократите потребление соли.
18. Выпивайте не менее 2-2,5 литра воды, это снизит аппетит и создаст ощущение полного желудка. И улучшит расщепление жиров.
19. Старайтесь избежать синдрома «мученика», когда вы худеете. Не покупайте для домашних те продукты, которые вы сами есть не будете.
20. Держите под рукой какие-нибудь обезжиренные закуски, чтобы перекусить, если при виде еды, которую вы готовите, у вас разыгрался аппетит.
21. Всегда накануне продумывайте, что вы будете есть завтра.
22. С вечера или утром подготовьте контейнеры с едой, которые возьмете с собой на работу/учебу.
23. Отрегулируйте режим труда и отдыха. Своевременно ложитесь спать. При хроническом недостатке сна сложно будет снизить избыток массы тела.
24. Учитесь ладить с окружающими. Пребывая в благодушном настроении и радуясь жизни, вы сможете гораздо легче решить любые задачи, в том числе и связанные с весом.