Задание №1:
Продумайте, что вы будете есть завтра. Выберите натуральные, здоровые продукты.
Есть нужно 5-6 раз в день через каждые 2-2,5 часа: 3 основных приема и 2-3 перекуса. Последний прием пищи не позже 3 часов до сна, но не раньше 5 часов. (М.Королева рекомендует последний прием пищи в 18-19 часов)

Прежде всего, важно соотношение белков, жиров и углеводов. Оно должно быть таким: 1 : 1,5 : 4. Если вы при этом усиленно занимаетесь спортом, это соотношение должно увеличиться в сторону углеводов - 1 : 1,5 : 5. Зимой соотношение сдвигается в сторону жиров - 1 : 2 : 4.

В рационе необходимо ограничить потребление соли и ежедневно есть пищу, богатую витаминами и щелочными минеральными веществами, которые содержатся в овощах и фруктах. При таком питании и похудеть можно, да и вероятность того, что сброшенные килограммы вернутся, будет очень мала.

Основа здорового рациона - овощи, фрукты и нежирные молочные продукты, крупы, а также источники полноценного белка.

Включайте в рацион пряности, сжигающие жир: петрушку, укроп, мяту, чеснок, лавровый лист, чабрец, шалфей, корицу, гвоздику. Таким же свойством обладает сок лимона, грейпфрута, сельдерея.

Отдавайте предпочтение "живым продуктам", свежие (сырые) овощи, фрукты и т.п.. Они наполнят вас жизненной энергией и силой.