1. Выпивайте большой стакан воды перед каждым приемом пищи - и никаких оправданий!
2. Не потребляйте жидкие калории (кофе со сливками, сиропы, газировки)

3. Ешьте протеины при каждом приеме пиши -или оставайтесь голодным и злым)
4. Сократите потребление мучных изделий и обработанного зерна.
5. Съедайте каждый день от 30 до 50ти грамм грубой пищи.
6. Ешьте яблоки и ягоды КАЖДЫЙ день.

7. Никаких углеводов после ланча.
8. Всегда читайте этикетки, чтобы знать из чего состоит то, что вы едите. Никогда не ешьте то, чей состав напоминает состав супер-клея или если оно состоит из ингредиентов, которые вы не знаете или не можете прочесть.
9. Всегда ешьте из тарелки одного размера (желательно голубого цвета и квадратной).
10. Не добавляйте в вашу пищу подсластителей, тем более искусственных.
11. Избавьтесь от белого картофеля в конце концов!
12. Всегда полноценно завтракайте.

13. Всегда носите при себе свою собственную еду и употребляйте домашнюю пищу не менее 10ти раз в неделю
14. Забудьте об очень соленых продуктах.
15. Пожалуйста, ешьте овощи!

16. Ложитесь спать на пустой желудок.
17. Спите не менее 8 часов в день.
18. Устраивайте раз в неделю или в две недели разгрузочный день.
19. Исключите фаст-фуд и жареную пищу.
20. 1 раз в неделю устраивайте читтинг. Только помните, кушать все что угодно можно не в течение всего дня, а только на обед.