ГОТОВИМ ТЕЛО К ЛЕТУ!

[показать]
Начнем!!!! ■Заводим дневник самоконтроля! Расписываем в нем все! Время приема пищи, расписание занятий, работчее время, помечаем все дела которые Вам необходимо сделать! Так вы наглядно будите видеть сколько у Вас есть свободного времени!
■В дневнике отмечаем утренние и вечернии процедуры! Зарядка, завтрак, контрастный душ - с утра, упражнения на релаксацию, расслабляющая арома ванна, ужин - вечером. Всего 1,5 часа в день Вам необходимо для того чтобы с утра проснуться бодрыми, а вечером избавиться от наболевших за день проблем! Нам необходимо всего 3 дня чтобы приучить свой организм!
■Самое сложное состоит в том, что весной всегда завал на работе и Вам кажется что вы ничего не успеваете!!!! Распределите свой рабочий день!!! Встречи и собрания проводите в первой половине дня, готовьтесь к встречам и анализируйте свою работу во второй половине дня! Не забывайте про режим 55 минут работаем, 5 минут отдыхаем! Делаем упражнения для профилактики заболеваний спины, суставов, самомассаж. Отводите на обеденный перерыв не более 1 часа. Готовьте еду дома и берите её с собой в офис (если у Вас нет возможности посетить кафе). Обед должен быть полноценным. Например запеченная рыбка с овощами приготовленными на пару и морс домашнего приготовления. Не забывайте на работе о перекусах. 2 перекуса во время работы по 15 минут каждый, во первых не дадут Вам дома после рабочего дня переесть, во вторых вы не будите голодными, а значит стресс на Вас не так будет влиять!!!!
■Если у Вас есть возможность добираться пешком на работу и с работы воспользуйтесь этой возможность, если такой возможности нет уделите 1 час в течении дня для прогулки.

■После того как рабочий день закончен нас всех дома ждет куча домашних дел, начиная от готовки и уборки и заканчивая помощью нашим малышам с домашними заданиями! ОТЛИЧНО!!!! Используем это время с пользой!!!
■Итак, во время приготовления пищи держим рот на замке, чтобы ни один кусочек не попал в рот, до тогок как еда будет готова. Любую уборку по дому превращаем в тренировку, включаем музыку для поднятия настроения и занимаемся уборкой.
■Домашние задания с детьми отнимают много времени и сил, самое главное здесь терпение и физкультпаузы! Детям очень важно 45 минут заниматься и 15 минут выполнять двигательные действия!!! А когда родители в этом помогают это ещё и весело!!!!!
■И как же много мы двигаемся в течении дня!!! Сколько тратим калорий! Но тренировки пропускать нельзя!!!! Выберите любое направление фитнеса, которое Вам по душе и занимайтесь им минимум 3 раза в неделю по 1 часу! Тренировки под руководством опытного тренера помогут Вам подтянуть мышцы, избавиться от лишнего веса! От Вас главное посещать занятия и получать от этого удовольствие!!!!!
■Но чтобы от тренировок была польза, нам необходимо правильно питаться!!! Весна это время обострения практичекси всех сезонных заболеваний и нашему организму просто необходимы витамины и полезные вещества. Но не стоит глотать горстями таблетки. Кушайте больше овощей, фруктов, орехов, сухофруктов. Кушайте мясо, рыбу и птицу - разнообразьте свой рацион! Готовьте каши! Главное правильно приготовить пищу! Исключите жарку, готовьте на пару, варите, запекайте, тушите! Овощи лучше есть сырими в виде салатов заправленных растительным или оливковым маслом.
■ИСКЛЮЧИТЕ: СОЛЕНОЕ, СЛАДКОЕ, МУЧНОЕ, КОПЧЕНОЕ, ЖАРЕНОЕ, АЛКОГОЛЬ, ФАСТ - ФУД, ПОЛУФАБРИКАТЫ.
■ПОМНИТЕ: в неделю можно скинуть до 800 гр, в месяц до 4 кг. Если вы все будите делать правильно, то за 2 месяца вы скините до 8 кг!!!! Вес имеет значение в процесссе похудения, но большее значение имеют объемы, талия, ягодици, грудь. Мышечная масса тяжелее жира, поэтому запишите свои объемы.




Любите себя и получайте удовольствие от того что вы делаете!