• Авторизация
Дневник женщина-загадка_777 Лента друзей - Дневник - Полная версия


КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФОРМЫ ГРУДИ 13-03-2012 19:31 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Мой_фитнес Оригинальное сообщение

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФОРМЫ ГРУДИ

 

Крылья бабочки
Исходное положение: лежа на спине. Полусогнутые руки с гантелями (гантели — по 2 кг) — прямо перед собой, перпендикулярно полу. Ноги полусогнуты, разведены на ширину плеч.
Техника выполнения: на вдохе разводим руки, не касаясь пола; на выдохе — сводим.
Число повторений: 15–20 раз.
Эффективно для всех грудных мышц и для осанки.
 
Пуловер
Исходное положение: лежа на спине. Полусогнутые руки с гантелями — прямо перед собой, перпендикулярно полу. Ноги полусогнуты, разведены на ширину плеч.
Техника выполнения: на выдохе отводим руки за голову (кисти доводим до затылка), на вдохе — возвращаем руки в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к полу.
Число повторений: 10–15 раз.
Эффективно для верхней и средней дельтовидных мышц.
 
Атлант
Исходное положение: сидя по?турецки (или на стуле). Спина прямая, грудь раскрыта. В согнутых разведенных руках держим гантели (локти направлены четко вниз).
Техника выполнения: на вдохе поднимаем руки (буквально жмем вверх). На выдохе возвращаем их в исходное положение.
Число повторений: 10–15 раз.
Эффективно для мышц груди и плеч.
 
Вприсядку
Исходное положение: ноги — под прямым углом (или полностью выпрямлены, но этот вариант уже сложнее). Согнутыми руками опираемся о сиденье стула. Спина прямая.
Техника выполнения: на выдохе опускаемся вдоль спинки стула как можно ниже. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Число повторений: 10–12 раз.
Эффективно для грудной мышцы и трицепса.
 
Кто кого
Исходное положение: сидя на стуле. Пальцы сомкнуты на уровне груди. Большие пальцы упираются в грудину. Ноги стоят на ширине плеч.
Техника выполнения: пальцы обеих рук изо всех сил упираются друг в друга в течение 10 секунд. Поднимаем руки на уровень лба, разворачивая их пальцами вниз. Пальцами одной руки интенсивно давим на пальцы другой в течение 10 секунд. Четыре секунды отдыхаем.
Число повторений: 3–4 раза.
Эффективно для дельтовидных мышц.
 
Полувыпад
Исходное положение: колено левой ноги упирается в коврик (ни в коем случае не в пол!). Правая нога стоит под прямым углом. Левая рука с гантелей вытянута вперед (параллельна полу), а правую держим на талии. Шея и голова должны быть расположены на одной линии.
Техника выполнения: на выдохе наклоняемся к правой ноге, делая вытянутой рукой движение назад. Рука в этом положении также должна оставаться параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение и повторяем все то же самое с другой стороны.
Число повторений: 8 раз с каждой стороны.
Эффективно для трицепса, грудной мышцы и дельтовидных мышц.
 
© Статья принадлежит компании www.dietaonline.ru 
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ФОРМЫ ГРУДИ | женщина-загадка_777 - Дневник женщина-загадка_777 | Лента друзей женщина-загадка_777 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»