1. Первая мысль после звона будильника: "Сегодня я легче, сегодня я красивее".
2. Улыбка!
3. После утреннего взвешивания - стакан теплой кипяченой воды.
4. Чисти зубы. Белоснежные зубки только украсят твое худенькое тело!
5. Завтрак pro-ana - это кофе. Не забудь пролистать Vogue, l’Officiel, Marie-Claire, Elle и т.д.
6. Заведи тетрадь, в которой будешь писать, что съела, сколько это калорий, физические нагрузки, настроение, а так же две колонки: "я молодец, что..." и "больше не...".
7. Знай, что настоящие pro-ana едят не больше 500 калорий в день, что они орторексички и отдают предпочтение фруктам и овощам.
8. Красная ленточка.
9. Ногти покрытые темным лаком (твои тоненькие пальчики должны быть нарядными).
10. Никому не рассказывай о твоей лучшей подружке Ане.
11. Pro-ana занимаются спортом не меньше 4 раз в неделю по два часа, и конечно же каждодневный пресс. Что может быть красивее плоского животика?!
12. Не сиди дома: гуляй (даже если подруги зовут в MacDonalds, закажи кофе и наслаждайся собой), сходи по магазинам, дискотеки, лучше готовиться к лекциям в библиотеке, чем дома на кухне.
13. Будь активной.
14. Ты хочешь быть больной анорексичкой с опухшими грустными глазами, которая сидит дома и ненавидит свое УЖЕ тощее тело или здоровой, жизнерадостной девушкой в весе анорексички? Тогда не забывай посещать сайты по диетологии и здоровой пище.
15. Тело – это святое... Оно должно дышать ухоженностью и хрупкостью. Не дня без: масок для лица, тела; обертывания; ароматические ванны; йога; маникюр, педикюр; солярий; депиляция и т.д.
16. Никогда не ешь одна! Научись культуре еды, тогда никогда не будет срывов.
17. Если срыв близко:
- досчитай до 100 и подумай, действительно ли ты хочешь есть?
- открой холодильник и достань от туда все, что ты хочешь.
- напиши список того, что больше всего хочешь съесть из выбранного (выбери только 5).
- если уж решилась есть, то положи выбранное на тарелку (поднос), набери в интернете YouTube, в строке поиска набери anorexia
и приятного просмотра и аппетита.
18. Не ешь после 19:00.
19. Ограничь потребление алкоголя.
20. Хочется чего-нибудь сладкого – ешь замороженные фрукты.
21. Засыпай с мыслью о том, что сегодня ты сделала все, чтобы завтра быть еще лучше.
**************

Многим не нравится слово “срыв“, и они говорят “спад“, или “загрузка“. Как и почему у вас происходят срывы? И как вы их предпочитаете называть?

Но не важно, как называть это явление, важно понять, почему же оно происходит и как с ним бороться.

Диеты-срывы-диеты-срывы. Как разорвать этот замкнутый круг?

Первое, что необходимо понять - такие периоды бывают у всех, и в них нет ничего страшного. Главное знать, как из них выйти и не зацикливаться на этом состоянии, а двигаться дальше, возвращаясь к здоровому питанию и продолжая стремится к красивой фигуре.

Сегодня подробно остановимся на первой части, а именно поговорим о причинах срывов.

1. Мы ставим в начале диеты слишком жесткие ограничения по питанию и конечно, наш организм не в состоянии долгое время их выдержать.

2. То же самое происходит с физическими упражнениями. Мы начинаем тренироваться чересчур активно. В результате мы быстро устаем от тренировок, да еще и начинаем есть больше, потому что аппетит после активных тренировок увеличивается.

3. Мы выбираем диеты, которые не соответствуют нашему образу жизни. В результате, попытавшись перекроить свое расписание и привычный образ жизни, мы с этим не справляемся, и все забрасываем.

4. Мы вводим слишком много новых правил за один раз, и в результате не в состоянии их соблюдать. Систематическое их нарушение приводит к постоянному чувству вины и срывам.

5. Нам трудно удержаться, когда мы видим любимую или вкусную еду. Особенно в гостях, в ресторанах и в кафе, и на праздниках, когда мы видим красочно накрытый стол.

6. Мы начинаем ограничивать себя в еде с утра, или просто забываем или не успеваем полноценно позавтракать или пообедать. В результате к вечеру мы не можем справиться с чувством голода и перекусываем калорийными вредными продуктами, или просто обжираемся.

7. Мы лишаем себя любимой еды и начинаем есть невкусные блюда. В результате скоро мы перестает получать удовольствие от еды. А потом нам это надоедает, и когда становится совсем скучно, мы возвращаемся к привычному рациону.

8. При первой же неприятности или плохом настроении мы плюем на диету и покупаем себе что-нибудь вкусненькое. (Это актуально для “эмоциональных“ едоков).

9. Наш вес перестает падать по естественным причинам. Например, у нас растет мышечная масса в результате физических упражнений. У женщин остановка в весе может быть связана с месячным циклом. Это временное явление, но мы начинаем дергаться, переживать, впадать в депрессию и в результате разочаровавшись и устав от бесплодных ожиданий, мы бросаем диету.

10. Мы вроде бы сидим на диете - начинаем заниматься спортом, следим за своим питанием, меняя привычный рацион. Но не можем избавиться от мелких привычек в питании, которые как мы думаем, не играют значительной роли. Постоянно позволяя себе небольшие слабости, такие, как перекусить перед сном, выпить чай с пирожным после работы, таскать куски и перекусывать за компьютером или телевизором, мы не контролируем, сколько на самом деле мы едим и переедаем. Или не успеваем расходовать калории, полученные слишком поздно (если едим на ночь). В итоге, как и в предыдущих случаях, наши усилия не дают результата, и мы начинает разочаровываться. Например, думать“ И зачем это я каждый день делаю зарядку, если все равно не худею?“ и т.д.

11. Нам мешают худеть психологические барьеры. Например, круглая цифра на весах. Пока весы показывают 7, 3 или 1 после первой цифры (например 77, 73, 71) вы худеете легко, но как только появляется ноль (70) - вес застывает!

12. Вы достигли веса, в котором ваш организм чувствует себя комфортно. Но вы хотите похудеть еще и впадаете в отчаяние, срываясь.