НЕКОТОРЫХ ЛЮДЕЙ СОВЕРШЕННО НЕ ИНТЕРЕСУЕТ НОЧНОЙ ОТДЫХ. по ночам они жаждут одного-еды еды и еще раз еды!
Когда опускается тьма и обычные люди отправляются отдыхать от трудов праведных, ОНИ выходят на охоту-кто открыто, а кто таясь, пробираются к своим охотничьим угодьям, где ждет их безмолвная добыча. Покончив с ней, ОНИ ЗАСЫПАЮТ, кто безмятежно, а кто и в слезах, но каждый из НИХ знает:пройдет несколько часов или дней, и охота вновь повторится,...
ИДЕТ ОХОТА НА ЕДУ! Согласно статистике среди людей, страдающих избыточным весом или ожирением, почти половина регулярно переедает в вечернее время, а некоторые устраивают налеты на холодильник по середине ночи. Но делают это люди по разному:кто-то каждые 10минут утаскивает по кусочку колбаски, кто то разом съедает кастрюлю макарон. Как различны причины ночного обжорства, так различны и пути решения проблемы,
Если вы являетесь представителем племени НОЧНЫХ ОХОТНИКОВ НА ЕДУ. для начала нужно понять что же именно гонит вас к холодильнику, как и сколько вы съедаете вечером или ночью, что происходит после набега на кухню? что бы было проще сориентироваться, познакомьтесь с несколькими, наиболее часто встречающимися случаями!

50% ЛЮДЕЙ С ЛИШНИМ ВЕСОМ ПЕРЕЕДАЮТ ВЕЧЕРОМ И ОБЪЕДАЮТСЯ НОЧЬЮ!
ВТОРОЙ УЖИН! дельный совет не есть после шести помогает многим, ведь в вечернее время пищеварительная система работает не столь эффективно, как утром и днем. Только те, кто прибегает к этому методу, не всегда действуют правильно, поскольку, делаю похудеть, мои не только отказываются от ужина, но и весьма скудно завтракают и обедают. Не удивительно, что бы в недокормленом за день организме появляется просто-таки волчий волне. Попытка удовлетворить этот волне отварной капустой или огурецным салатом практически всегда оказывается обреченой на провал.
В результате, соблюдая все правила диетическово питания днем, вечером человек срывается и устраивает себе второй УЖИН, обычно уже совсем не из диетических продуктов. Затем приходят пули совести и обещания самому себе завтра ее перестать есть вечером. Как правило, самоубеждениж не срабатывает, через день-2 все повторяется вновь, заставляя разочарованного и лезетавнново НОЧНОГО ОХОТНИКА искать другие способы похудения
ПИЩЕВАЯ ОРГИЯ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ УГРЫЗЕНИЯМИ СОВЕСТИ И СЛЕЗАМИ, НО ВПОСЛЕДСТВИИ ПОВТОРЯЕТСЯ
В ТЕЧЕНИИ ДНЯ! А ведь достаточно грамотно выстроить питание в течении ДНЯ, ведь отсутствие ужина предполовает полноценные завтраки и обеды. Например на завтрак можно скушать кашу или омлет, сырники или пару бутербродов-тем самым обеспечив себя калориями, необходимыми для трудового дня. Конечно, тому кто следит за своим весом, в кашу лучше не добавлять сахар, в омлет-колбасу и сыр, а для приготовления бутербродов воспользоваться хлебом из цельного зерна. Главное то, что завтрак должен быть плотным и сытным
И об обеде забывать не стоит. Если есть избыток массы тела, нужно отказаться от гарниров. наваристых супов и плотных салатов. С другой стороны, большая порция салата из свежих овощей и кусочек отворново или замеченово мяса(рыбы птицы)не повредит. Наконец при приближении часа Х стоит сделать перекус. Можно съесть 100г не жирного творога, натуральный йогурт или же фруктовый салат. Безобидны отварарные на пару овощи:стручковая фасоль, кабачки, болгарский перец, все виды капусты. эти блюда не очень калорийны, но они помогают избавится от чувства голода. То есть, если в диете отсутствует ужин, правильный режим питания играет важную роль:он помогает легче находиться без еды в вечернее время
СТРЕСС-ЕДА! Еще одна весьма частая ситуация для ночных походов на кухню-стресс-еда. Она характерна как для людей, недавно переживших сильное эмоциональное потрясение, так и для тех, кто находится в состоянии перманентново стресса. В данном случае еда используется как антидепресант, средство отвлечения от проблем и своеобразное развлечение. Механизм стресса еда может сработать в любое время суток, хотя чаще она срабатывает вечером, когда нервная система человека наиболее уязвима. Кстати именно стресс ЕДА часто становится причиной избыточной массы тела у одиноких и тех, кто потерял близких, у кого в жизни не как не закончиться ’черная полоса’
Понять что вы относитесь к стресс-едокам очень просто:любую эмоционально напряженную ситуацию (даже если речь идет о положительных эмоциях!)хочется ’заесть’. Кроме того, выбор обычно падает на определеные продукты. хотя многие утверждают, что им все равно, что есть, это совсем не верно! Ночные стресс-едоки, как правило, выбирают пишу с этим выраженным вкусом, т. к на фоне стресса чувствительность вкусовых рецепторов языка снижается. Например, стресс-едок скорее выберет конченую колбасу, чем отварНую курицу.
Жертвами этой группы ночных охотников на пищу становятся и сладости, богатые глюкозой, или продукты, повышающие выработку серотонина(гормон радости):сыр, шоколад, белый хлеб, бананы. Эти продукты обладают свойствами естественых антидепресантов, но в большинстве своем они гиперкалорийны, что не может не сказаться на фигуре. Победить эту привычку можно (см’вечер покоя’) хотя не всегда человеку удается справится самому порой требуется помощь психолога
ВЕЧЕР ПОКОЯ! После стресса тянететь за едой? БУДЬТЕ БДИТЕЛЬНЫ-ВЫ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС! 1СЛЕДИТЕ ЗА РЕЖИМОМ ПИТАНИЯ-желательно кроме основных приемов пиши делать за день 2-3небольших перекуса. 2 ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ПРОСМОТРА ТЕЛЕВИЗОРА В ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ, особенно когда речь идет о остросюжетных фильмах, скандальных шоу, спортивных или новостных программах. Мерцание телеэкрана возбуждает нервную систему, не говоря уже о содержании таких передач. Лучше проведите спокойный вечер дома-посмотрите комедию или образовательные программы. Альтернативной тв поедут стать мелодичная музыка или аудиокнига. 3 СДЕЛАЙТЕ ВЕЧЕР ПСИХОЛОГИЧЕСКОВО ПОКОЯ-помогут медитация, занятия йогай, принятия ваны с маслами или травами, спа-процедуры.
4 ЗАЙМИТЕСЬ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫМИ ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ:аэробикой, танцами плаваньем. Они способствуют интенсивному расходов ’гормона стресса’ 5ЕСЛИ СТРЕСС-ЕДОК-ЧЛЕН ВАШЕЙ СЕМЬИ, ЗАТРУДНИТЕ ЕМУ ПУТЬ НА КУХНЮ. Поставьте поперек кухонной двери тяжелую гладильНую доску. перед ней пару стульев, а на них раз с водой, и не считайте этот совет шуткой:представьте, какого каждый раз когда захотелось стянуть из холодильника кусочек чего то вкусного, разбирать такую грамадиНу?! а если дело происходит ночью и все приходится делать в темноте и тихо тихо, что бы не перебудить верю дом. этот совет хорошо подходит тем, кто по вечерам есть от нечего делать, как правило, это одинокие или ощущавшие одиночество люди, которых тоже можно отнести к породе стресс-едоков. 6 погуляйте или займитесь любимым делом. самое главное, что бы все происходило вдали от кухни.
ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК. есть еще одна разновидность ночных охотников, которых гонит к холодильнику не стресс и не диета, а полноценное ощущение голода. Эти люди страдают хроническим гастритом или язвеной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки, причем некоторые из них и знать не знают о своем диагнозе в такой ситуации человека вечером, ближе к ночи начинает беспокоить чувство голода:отлегкого сосущего ощущения под ложечкой до выраженных голодных болей в области желудка. Причем выбор продуктов тоже будет особым:часто больные гастритом инстинктивно выбирают продукты, понижающие кислотность или нейтральные для желудка:теплое молоко кефир
белый хлеб, сухое печенье, каши. Несколько глотков или кусочков помогают желудку успокоиться и позволят человеку уснуть. но этот покой лишь видимость :с одной стороны, поступление пиши в желудок препятствует его раздражению желудочным соком, с другой стороны, работа пищеварительной системы в неурочное время отнюдь не способствуеет ее здоровью. Поэтому, если вы относитесь к этой категории ночных едоков, лучше грамотно подобраное лечение избавит вас не только от вечерних мук, но и от переедания на ночь.
ЕДА ЧАСТО ИГРАЕТ РОЛЬ АНТИ-ДЕПРЕСАНТА, СРЕДСТВА ОТВЛЕЧЕНИЯ ОТ ПРОБЛЕМ И СВОЕОБРАЗНОГО НЕХИТРОГО РАЗВЛЕЧЕНИЯ
В ЗОНЕ ОСОБОГО ВНИМАНИЯ! Совершают ночные налеты на холодильник и те, кто не удовлетворен небольшим количеством еды поэтому съедают сразу помногу. Иногда процесс поглощения пиши плохо контролируется и человек приходит в себя рядом с пустой сковородкой или кастрюлей, в которых находилась еда, приготовленная для всей семьи на несколько дней. Пищевая оргия не редко заканчивается угрызениями совести и слезами, но после вновь повторяется с различной периодичесностью. Как правило такие люди страдают большим избытком массы тела или ожирением.
Тем, кто может отнести себя к этой категории ночных охотников, стоит уделить особое вниманию своему состоянию здоровья.(см. Береги себя!)ведь пищевые оргии-это не результат невоздержаности или недостатка силы воли, а следствие тяжелых гормональных нарушений. Обычно речь идет о разрегулированости работы гипофиза и гипоталамуса-эндокриных органов,’командующих’практически всеми процессами, протекающими с участием различных гормонов. Например сбой их работы может сопровождаться резким падением уровня сахара в крови, что и порождает плохо контролируемый волне и эпизоды переедания
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ! Хочется порции побольше? ОБЕЗОПАСЬТЕ СЕБЯ ОТ ПИЩЕВОГО СРЫВА! 1ОТОЙДИТЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ У ЭНДОКРИНОЛОГА КАК МОЖНО РАНЬШЕ. Это главный совет для тех, кто совсем не знает меры в еде. 2НЕ ПЫТАЙТЕСЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ С ДИЕТАМИ, ведь речь идет о серьезной проблеме, с которой поможет справится только дипломированый специалиста.3 ВСЕГДА ДЕРЖИТЕ В ЗАПАСЕ ЧТО -НИБУДЬ ИЗ НИЗКОКАЛЛОРИЙНЫХ ПРОДУКТОВ. нежирный йогурт, китайский салат, белокочаная капуста или кислые яблоки должны находится на первом плане в вашем холодильнике, что бы первыми оказаться под рукой-и ночью, и днем. 4ЕШЬТЕ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ПРОДУКТЫ МЕДЛЕННО, МАЛЕНЬКИМИ КУСОЧКАМИ, ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЯ! Это поможет пережить гормонвльный всплеск, как правило, длящийся не очень долго