МЕНЮ ОСЕННЕЙ ДИЕТЫ — выбирай свое!

Завтраки

• Пшенная каша с тыквой, 200 г, стакан молока с чайной ложечкой кофе.
• Гречневая каша, 200 г, 100 г йогурта с зеленью, чай или кофе с медом.
• Запеканка из 200 г обезжиренного творога, 2 яичных белков и тыквы или яблок, кофе.
• Омлет из 1 яйца, 3 белков, с грибами, помидорами, или шпинатом, цельнозерновые хлебцы.

Обеды

• 200-300 мл любого овощного супа, цельнозерновая булочка, 100-200 г куриной грудки на пару.
• Тушеная капуста, печеная картофелина, 100-200 г рыбы или паровая рыбная котлета.
• Овощной салат, порция говядины, 100 г отварной гречки.

Ужины

• 200-300 г креветок, лимонный сок, зелень.
• 200 г лосося, форели или макрели с лимонным соком.
• 200 г обезжиренного творога и половинка большого яблока.
• 250 мл кефира, порция брюссельской капусты на пару, немного отрубей.

Перекусы:

Любые свежие фрукты с ломтиком сыра, или ложечкой творога. Можно 30 г орехов и 1-2 сухофрукта.