[показать]
Эксперты рекомендуют в среднем для поддержания формы и потере веса уделять физическим упражнениям около 45 минут (для новичков около 30 минут) в день. Однако, на самом деле, вам совершенно не нужно тратить на это по 30-60 минут.

Вам достаточно просто найти равноценную замену для физических упражнений. «Идея заключается в том, что необходимо как можно больше двигаться», - говорит фитнес-эксперт Энн Гранджин. «Вам понадобится лишь не стоять на месте, когда, например, вы разговариваете либо по сотовому, либо по стационарному телефону. Занимайтесь любым делом каким вам нужно, но не забывайте при этом двигаться. Вместо лифта пользуйтесь лестницей. И так, постепенно, все вместе эти незначительные, казалось бы, физические нагрузки принесут ощутимый результат».

Вся нагрузка складывается воедино

Если вы думаете, что незначительная физическая нагрузка не приносит никакого результата, то давайте-ка подумаем еще раз. На самом деле женщины, которые тратят на ежедневные занятия всего лишь около 10 минут, в отличии от тех, кто проводит за ними более 20-40, намного лучше и продуктивнее занимаются и достигают потрясающих результатов в похудении уже через 5 месяцев.

По исследованиям Университета Вирджинии, которые возглавлял доктор наук в области физиологии Гленн Гэссер, было установлено следующие. В начале обычным мужчинам и женщинам предлагалось уделять каждый день физическим упражнениям около 10-15 минут. И после 21 дня исследования было выявлено, что испытуемые по силе, развитости мускулатуры, общему тонусу и состоянию стали чувствовать себя также, как и молодые здоровые 20-летние люди.

По данным другого исследования, проведенного в Балтиморе, Университете Медицины, исследователь Джон Хопкинс пришел к такому выводу, что для улучшения здоровья и общего состояния не активного взрослого человека наиболее подходящей является именно кратковременная, но постоянная физическая нагрузка. «Тем, кто считает, что занятия по 30 минут в день это пустая трата времени, стоит понять, что именно такая нагрузка самая оптимальная и именно она способна принести видимые результаты», - отмечает Гэссер.

“Необходимо разбить все свои физические упражнения на небольшие комплексы по 10-15 минут»,- заявляет Гарольд Тэйлор, главный эксперт и владелец «Гарольд Тайм Консалтс» в Торонто. «Ведь выполняя изо дня в день длительные комплексы упражнений, человек рано или поздно начинает уставать от них и испытывает стресс от такого количества физической нагрузки. А, в случае же, с небольшим по времени выполнения комплексом, вы сможете не только выполнять его где угодно, но и почувствуете удовлетворение от занятий, при этом ваше внешнее и внутреннее самочувствие будет лишь улучшаться».

Просто помните о том, что однообразные занятия изо дня в день по несколько часов по большей части не улучшат вашего состояния, а только добавят стресса. А если же вы будете заниматься тем небольшим комплексом, который выбрали специально для себя и который доставляет вам радость, результат не замедлит проявить себя. Что немаловажно, вы сможете заниматься «даже не имея на это времени». (И еще, совсем не обязательно делать все упражнения в один день, выберите именно то, что подходит конкретно вам. И просто получайте удовольствие!

______________________________