[676x507]
Во многих исследованиях неоднократно доказывалось, что существует связь между сном и иммунной системой.
Недостаток сна делает человека уязвимым к инфекциям.
В исследовании, проведенном в 2009 году, здоровые взрослые получили безвредный вирус простуды при закапывании в нос. Чем короче и менее спокойным был их сон, тем быстрее они заболевали.
Прививки у людей отдохнувших более эффективны
Кто спит в среднем менее шести часов в день, на тех прививки против гепатита B действуют не так эффективно, как на отдыхающих полноценно больше 7 часов. Это результат небольшого исследования 2012 года, проведенного в Пенсильвании (США) с 40-60-летними пациентами.
При этом слишком много сна во взрослом возрасте также вредно, как и недостаток сна. И короткий сон (менее пяти часов), и долгий сон (свыше девяти часов в день) увеличивают опасность развития пневмонии примерно в полтора раза. К такому выводу пришло исследование с 2001 по 2005 год около 57000 человек.
Сколько же часов сна достаточно
Новорожденные только осваивают цикл день-ночь, поэтому они спят 13-20 часов в сутки. К первому дню рождения дети спят около 10-13 часов в день, пятилетки - в среднем от 12 до 9 часов. Эксперты рекомендуют здоровым взрослым крепкий сон от 7 до 9 часов.
Советы для лучшего сна
- В обед спать не дольше 20 минут, а после 15 часов не дремать вовсе.
- Избегать физической нагрузки после 18:00 часов.
- Не курить после 19:00.
- Не пить кофе за 4-8 часов до сна.
- Отказаться от обильной еды за 3 часа до сна.
- Не употреблять вечером много алкоголя.
- Ложиться спать в одно и то же время.
- В спальне должно быть темно и не слишком тепло.
- Не использовать спальню как рабочий кабинет.
- Если мысли постоянно вращаются вокруг проблем, постараться думать о чем-то приятном.
- Если проснетесь ночью, не кушайте, не включайте свет и не смотрите на часы.
- Использовать мягкие успокаивающие растительные препараты: валериану, лаванду, пассифлору, хмель или мелиссу.
Влияние недостаточного сна на иммунную систему огромно: помимо всего прочего, количество различных иммунных клеток снижается, а клетки-киллеры становятся менее активными. Кроме того, уменьшается количество воспалительных индикаторов.
Будьте здоровы и довольны жизнью!
