[показать]
В то время как большинство пышек мечтают о том, как похудеть, худые женщины ищут ответ на вопрос: как поправиться? Они не отказывают себе в сладком десерте после плотного обеда, но от количества и калорийности съеденной еды пополнеть не удается.
Учеными подтверждено, что люди с низким весом тела менее подвержены заболеваниям сердца и сосудов, сахарному диабету. Но худоба часто является следствием патологических изменений в организме женщине.
Независимо от причины чрезмерного снижения веса, организм женщины часто реагирует падением уровня эстрогенов ниже нормы и как следствие, аменореей (отсутствием менструаций). И забеременеть в таком случае становится невозможно. Происходит уменьшение плотности костей, что приводит к их повышенной хрупкости (остеопороз).
Причины
- наследственная предрасположенность,
- патологические изменения в позвоночнике на уровне желудка, что ведет к снижению кровообращения в желудке, его дисфункции и неспособности полноценно усвоить из пищи витамины и минералы,
- нарушение режима питания, сна и отдыха. В организме во время ночного сна вырабатывается гормон, который оказывает действие на мышечную массу человека. Отсутствие ночного сна также является причиной стрессов и как следствие, потере веса.
Как набрать вес
Если причиной худобы является анорексия, то потребуется лечение у психотерапевта. В остальных случаях женщинам, страдающим низкой массой тела, врачи рекомендуют следующее:
• Основная задача – это нормализация режима. И, прежде всего, это полноценный сон. Важно засыпать не позднее 23 часов.
• Повышение аппетита. Лучший способ – это активный образ жизни, прогулки на свежем воздухе, плаванье, зимой – лыжи.
• Пятиразовое питание. Исключение перекусов.
• Отказ от никотина и алкоголя.
• Не стоит отказываться от жирной пищи. Конечно, это при условии нормальных показателей холестерина.
• Дневная норма потребляемых калорий должна быть не менее 1500 ккал, при этом из них 600 ккал., но не более 40% отводится жиру. Полезно добавлять в печеный картофель сливочное масло. Можно побаловать себя сдобным десертом. Также в рационе должны присутствовать бобовые, каши и овощи на растительном масле.
• Копить нужно все же не жир, а мышцы. Организм худой женщины истощен и слаб, поэтому ему необходимы физические нагрузки. Комплекс упражнений поможет стать сильнее. Рекомендованы занятия с отягощениями, на силовых тренажерах по полчаса дважды в неделю.
Выполнение рекомендаций позволит постепенно набрать килограммы и придать телу красивый и здоровый вид!
