Не можете сосредоточиться на работе? Пьете много кофе, но через несколько часов зеваете и отвлекаетесь? Если вы хотите чтоб ваш мозг работал на все 100% , придерживайтесь этих рекомендаций.
[показать]
1. Пейте два стакана воды после пробуждения.

Во время сна, организм находится в состоянии покоя и не получает воду в течение 6-9 часов.

Вода необходима не только для увлажнения организма, но и помогает улучшить работу мозга, увеличивая умственную работоспособность. Совет: пейте два стакана воды в течение первых 30 минут после пробуждения.

2. Играйте в компьютерные игры.

Выясняется, что некоторые компьютерные игры могут стимулировать рост серого вещества в областях мозга, ответственных за пространственную ориентацию, память и так называемого стратегического планирования. Эти выводы вытекают из исследования, проведенного немецкими учеными. Результаты показывают, что с соответствующей стимуляцией компьютерными играми, можно тренировать определённые участки мозга.

3. Пейте зеленый чай.

Многим из нас необходимо один-два стакана кофе в течение дня, как то чтобы взбодриться. Более полезным для здоровья считается зеленый чая, так как он содержит L-теанин, аминокислоту, которая положительно влияет на работу мозга и сердца.

4. Омега-3 для здоровья мозга.

Наиболее предпочтительным с питательной точки зрения, являются жирные кислоты. Они присутствуют в значительных количествах в мясе рыбы, орехах, в растениях с темной листвой (шпинат, капуста) и оливках, и в маслах ( подсолнечное, льняное). Омега-3 жирные могут повысить эффективность работы мозга в любом возрасте. Было показано, что эти жирные кислоты стимулируют развитие мозга , стимулируя активные центры познания, улучшая память.

Поэтому, чтобы улучшить процесс запоминания рекомендуется потребление жирной рыбы типа палтуса, тунца, макрель, лосося и сардины. Они содержат значительное количество омега-3, которые поддерживают работу мозга. Они также содержат йод, который помогает поддерживать уровень обмена веществ и общего состояния здоровья.

5. Занимайтесь спортом.

Физические нагрузки очень полезны для правильного функционирования мозга, они улучшают умственные способности и настроение. Оказывается, во время тренировки стимулируется выработка эндорфинов, гормонов счастья.

6. Книга, вместо телевизора.

Чтение книг поможет вам узнать больше информации и практиковать свои функции мозга, которые отвечают за память. Чтение является активным упражнением для мозга, в отличие от просмотра телевизора, который считается пассивной деятельностью.

7. Здоровое питание.

Высокое содержание насыщенных жирных кислот в пищевом рационе снижает биодоступность магния, что приводит к дальнейшей дисфункции мозга. Как известно, эти кислоты влияют на повышение концентрации холестерина в крови.

Избегайте таких продуктов как крекеры , чипсы или жаренное, содержащие "транс" жиры. Отдавайте предпочтение отварной рыбе, салатам с оливковым маслом, яйцам и постному мясу.

Что касается мозга, есть определенные продукты, богатые "витаминами памяти", которые эффективно повышают умственную трудоспособность.

Витамины-антиоксиданты, такие как витамин Е, С и бета - каротин связаны со снижением риска заболеваний таких как деменция мозга или болезнь Альцгеймера.

Антиоксидантные свойства также показывает селен и бета- каротин-, которые содержаться в таких продуктах, как коричневый рис, овес, морковь, лук, брюссельская капуста и капуста. Большое количество витамина Е (антиоксидант), содержится в грецких орехах, фундуке, миндале, пшеничных отрубях. Эти продукты специально рекомендуются для того, чтобы обеспечить питание мозга.

Следует подчеркнуть, что плохое питание приводит к дефициту питательных веществ, необходимых для оптимального функционирования и деятельности головного мозга.

 

__________________________