[показать]
Ходьба – это не только приятно, но еще и полезно. Данный вид спорта легко вписывается в любой образ жизни, к тому же физически это не тяжело, движения легкие и безопасные. С помощью таких тренировок можно повысить тонус мышц на ногах и бедрах, увеличить прочность костей, а также избавиться от лишних килограммов и на порядок улучшить свое укрепить здоровье. Занятия ходьбой полезна для кровообращения, легких и сердца.
Для такого спорта не нужно сидеть днями в спортзале, не видя солнца и не дыша свежим воздухом. Прогулка по парку, пеший поход на роботу вместо поездки на автобусе, отпуск в горах – все это просто, разнообразно и не скучно. Не стоит отказываться от тренировок и в плохую погоду, в этом всегда поможет беговая дорожка, установленная дома.
Если регулярно заниматься ходьбой, она поможет укрепить кости, суставы и мышцы, таким образом, снизив риск получения различных травм, в том числе, переломов. Кроме этого ходьба благоприятно влияет на нервную систему, исключая появление депрессий и других эмоциональных расстройств, а также улучшает настроение.
При нормальном темпе ходьбы развиваются легкие и сердце. Уже давно доказано, что чем больше заниматься ходьбой пешком пешком, тем дольше он проживет. Пешие прогулки полезны в любом возрасте, а людям склонным к полноте помогут сбросить вес. Чтобы сбросить 100 ккал, нужно пройти всего лишь полтора километра, а есди надеть неопреновый пояс для похудения, то вам обеспечена потеря и 300 ккал.
Быстрой ходьбой желательно заниматься ежедневно не менее 30 минут в день. Чтобы улучшить физическую форму и потом поддерживать ее в хорошем состоянии, достаточно 10 минут энергичных занятий каждый день. Нужно набрать максимальную скорость ходьбы и попробовать поговорить, если дыхание не сбивается, это будет оптимальная скорость для тренирующегося человека.
Не нужно увеличивать длину шага – это распространенная ошибка при ускорении прогулки. Из-за этого происходит сильная ударная нагрузка, что приводит к ломоте мышц. Будут более правильными обычные шаги, но сделанные в высоком темпе. Работать нужно стопой и голенью, при этом сильно отталкиваясь от земли.
Тело привыкает к стандартным нагрузкам, поэтому лучше через время их увеличить. Если нет возможности ходить дольше по времени, стоит отдать предпочтение ходьбе по лестнице или по снегу, по песку. Но не забывайте, что ходьба по неровным поверхностям увеличивает риск получения травм, например, растяжения голеностопа. Чтобы избежать этого, правильно выбирайте обувь. Она должна хорошо сидеть на ноге, иметь жесткий верх, хорошо охватывающий лодыжку.
