[показать]
Вы целый день сидите за компьютером? Нам вас жаль. Ведь ваша спина страдает в первую очередь. К вечеру она – как деревянная или начинает болеть. Дело в том, что позвонки начинают сжимать межпозвоночные диски и корешки спинного мозга создают дискомфорт не только в спине, но и во всем организме.

Чтобы не допускать этих проблем, необходимо регулярно укреплять мышцы спины при помощи упражнений. Их следует делать не спеша, без резких движений. Вы должны чувствовать, как перемещаются мышцы на спине. Если этого не происходит, значит, вы неправильно делаете упражнения.

1. Встаньте на четвереньки и сделайте вдох. Прогните спину так, чтобы видеть потолок. Прогибайте спину до упора, но без резких рывков. Вы начнете ощущать, как начинают тянуться мышцы. Теперь, надо задержать дыхание. При выдохе втягивайте живот и плавно округлите спину. Прогибать спину требуется до тех пор, пока подбородок не достанет до груди. Задержите дыхание на счет 5 и выдохните. Это упражнение делается 8 раз. Восстанавливать дыхание надо легкими поворотами руками и верхней частью туловища, то влево, то вправо.

2. Лягте на спину и вытяните руки за голову. Надо сделать глубокий выдох. Теперь вам надо на вдохе согнуть правое колено, прижав к туловищу. Обхватив колено руками, задержитесь в такой позе и расслабьтесь (выдох). Повторите это с левым коленом. Упражнение повторите восемь раз.

3. Нужно лечь на спину, вытянуть руки над головой и потянуть одновременно руки и ноги.