Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

6 эффективных упражнений для подтянутых рук!

Похудеть - хорошо, но чтоб при этом остаться привлекательной, это гораздо сложнее. И с задачей этой справиться могут не все. Как правило, при похудении вид не самый привлекательный. Больше всего страдают руки, кожа ни них обвисает даже если Вы сбросите всего 3-5 кг. Тренировка может помочь и в этом случае, тем более, что эти упражнения по силам каждой из нас!

1. Тяжёлая тренировка

• Немного согните колени и наклоните свое тело вперед.
• Поднимите руки вверх по диагонали перед вами. Затем согните локти. Двигайте руками, как будто вы толкаешь и что-то тянете.
• Сделайте эти движения 20 раз. Затем встаньте прямо и положите руки на 20 секунд.
• Повторите 5-10 раз.

2. Перевернутое упражнение «Намасте»

• Встаньте прямо и поднимите руки.
• Согните локти, чтобы ваши руки были за вашей головой. Соедините свои ладони.
• Переместите ладони вниз, затем поднимите их до уровня середины вашей головы.
• Повторите эти движения 20 раз быстрыми темпами.
• Положите руки вниз и расслабьтесь на 15 секунд.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Локти в сторону

• Расставьте ноги на ширине плеч.
• Протяните руки по обеим сторонам тела, параллельно полу. Пальцы рук сжаты в кулаки.
• Согните локти, чтобы ваши кулаки были на уровне ваших подмышек.
• Верните руки в исходное положение.
• Повторите это 20 раз.
• Расслабьтесь, опустив руки на 15 секунд.
• Повторите упражнение 10-15 раз.

4. Мяч

• Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
• Выпрямите руки в обе стороны, чтобы они были параллельны полу.
• Сделайте круги руками по часовой стрелке, как будто вы гладите мяч.
• Повторите эти движения 20 раз.
• Опустите руки вниз и расслабьтесь на 10-15 секунд.
• Повторите упражнение 8-10 раз.

5. Ножницы

• Встаньте прямо, широко расставив ноги.
• Выпрямите руки в стороны и скрестите их перед собой. Одна рука должна перекрывать другую, напоминающую букву Х.
• Верните руки в исходное положение.
• Повторите это 20 раз.
• Расслабьтесь, опустив руки на 15 секунд.
• Повторите упражнение 10-20 раз.

6. Вращение рук

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Выпрямите руки по обеим сторонам тела, параллельно полу. Пальцы рук сжать в кулаки.
• Начните вращать свои руки быстрыми движениями по часовой стрелке.
• Сделайте 20 вращений, а затем расслабьтесь на 15 секунд.
• Повторите это упражнение 10-15 раз.