Это цитата сообщения lipa_fv Оригинальное сообщение
ШЕСТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ
Высокая и упругая грудь – это украшение, о котором мечтает любая женщина, не зависимо от возраста. Поэтому укреплением грудных мышц надо заниматься обязательно. 
[300x300] Разрекламированные гели и кремы помогут мало, зато с помощью этих специальных упражнений вы сможете грудь приподнять, даже немножко скорректировать ее форму, да и подготовить, заодно, свои руки и плечи к весеннему выходу в свет.
Этот комплекс, состоящий из шести упражнений, предусматривает занятия три раза в неделю.
Выполняйте каждое упражнение по два подхода. Для занятий вам нужны гантели по 2-3 кг (можно взять пластиковые бутылки с водой) и гимнастический коврик.
Перед первым упражнением – короткая разминка (мышцы должны быть разогреты): по 10 вращений плечами и разведенными в сторону руками.
1. Цель: укрепление мышцы рук, груди и плечевого пояса.
Упражнение Разводим руками
Упражнение Разводим руками
Лежа на спине, а в руках гантели. Руки впереди, перед собой, а локти согнуты, но немного. Делаете вдох и медленно разводите руки в стороны до тех пор, пока ваши локти не коснутся пола (локти при этом не распрямляете). Затем делаете выдох и возвращаетесь в исходное положение.
Один подход - 15-20 раз.
2. Цель: укрепление мышцы груди, передней и задней поверхности плеч. Плюс укрепление пресса, спины, мышц ягодиц и бедер – они работают у вас как стабилизаторы.
Упражнение. Упал – отжался
Исходное положение: на четвереньках. Руки у вас широко расставлены, а пальцы направлены вперед. Отводите ноги назад, упираетесь носками в пол. При этом важно, чтобы ваши запястья были под плечевыми суставами, а тело (от макушки до пяток) образовало прямую линию. Затем сгибаете локти и разводите их в стороны до уровня плеч.
В одном подходе – 10-15 отжиманий. И еще, Не сводите, по возможности, лопатки и не опускайте голову – это снизит эффективность работы мышц. Не давайте провисать животу, чтобы не наносить вред пояснице.
3. Цель: укрепление мышц плеч, верхнего и среднего отделов спины, верхней части груди.
Упражнение. Подъем в позе боковой планки
Исходное положение: на четвереньках. В правую руку берете гантель, опираетесь на левую, ставите ее под плечевым суставом. Ладонь смотрит вперед, а пальцы при этом широко расставлены. Согните левую ногу в колене, правую вытянете назад, как при отжимании. Напрягите пресс и приподнимайте бедра, - чтобы ваше тело от правой ступни до головы образовало прямую линию.
Опускаете вниз руку с гантелей, развернув на себя ладонь. Зафиксируйте положение корпуса и ног, и медленно поднимаете руку вверх через сторону. Потом медленно опускаете. Повторяете 6-8 раз, затем меняете сторону – это и будет один подход.
4. Цель: укрепление мышц груди, трицепсев, передней поверхности плеч.
Упражнение. Длинное отжимание
Исходное положение: на животе, лежа, вытяните ноги на носочках так, чтобы коснуться пола верхней поверхностью ступней. Упираетесь в пол прямыми руками, ладони под плечевыми суставами. Сгибаете руки, опускаетесь к полу как можно ниже, при этом ваши локти прижаты к корпусу. Потом плавно поднимаете корпус, одновременно усаживаясь на пятки, потягиваясь руками вперед, словно кошечка. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете всю последовательность движений по 8-10 раз. Это будет один подход.
5. Цель: раскрытие грудной клетку, укрепление грудные мышцы.
Упражнение. Гибкая собака
[показать]
Исходное положение: опять на четвереньках, при этом руки под плечами и упираются в пол ладонями. Пальцы – веером и смотрят вперед.
Проваливаете нижнюю часть тела: бедра и таз опускаете на пол. При прямых ногах. Основная нагрузка придётся на руки. Раскрываете грудную клетку – плечи ваши вниз и назад, а макушкой тянетесь вверх, устремляя взгляд прямо перед собой. Сохраняете такое положение минуту, затем возвращаетесь обратно на четвереньки. Отдыхаете 20 секунд и повторяете упражнение три раза.
6. Цель, как и название - Самая красивая женщина в мире
Ваше исходное положение: ложитесь на спину, ноги при этом прямые, а руки вытянутые за головой. Полминуты тянете руки и стопы вдоль пола от себя и далеко, как только сможете. Потом сгибаете ноги в коленях, обнимаете колени руками, прижимаете к груди. Грудную клетку и голову старайтесь от пола не отрывать. Задерживаетесь на 20 секунд в таком положении и повторяете 5-6 раз. Затем полежите на спине, повернув руки ладонями вверх и глубоко дыша. Очень полезно в этот момент представлять себе, как ваша грудь приобретает упругость, становится все более красивой и соблазнительной.
Через три недели ждите первые заметные результаты, ну и комплименты !..
