Правильно выбирайте жиры

Несмотря на распространенное мнение о вреде жиров, жиры необходимы организму и в молодом, и особенно в пожилом возрасте. Только нужно правильно их выбирать.

В оливковом и подсолнечном масле содержатся ценные кислоты, которые способствуют увеличению продолжительности жизни.

Нужно выпивать каждый день по чайной ложечке какого-либо из этих масел.

Но употребление сливочного масла, мяса и сыра нужно сократить. 

Учитесь дышать и двигаться

Для организма воздух необходим гораздо больше, чем вода и пища. И не только для наполнения легких.

Воздух является ценным «горючим» для каждой клетки. Поэтому больше внимания уделяйте технике дыхания. Больше времени проводите за городом и постарайтесь освоить хотя бы минимум дыхательных упражнений. Поменьше употребляйте табак и алкоголь.

Будьте счастливы

Все эмоции, которые мы переживаем, влияют на большинство физиологических реакций организма. Если мы нервничаем или грустим, система естественной защиты организма (иммунная система) прекращает вырабатывать такие клетки, как Б и Т, а они отвечают за защиту нашего организма от инфекционных заболеваний, а также и от рака. Если же мы, напротив, испытываем чувство полного удовлетворения и наслаждения жизнью, то этим укрепляется иммунная система и, следовательно, здоровье.

Мозг должен работать

Мозг всегда должен интенсивно работать, ему не грозит переутомление. И особенно в пожилом возрасте необходимо постоянно «тормошить» зоны мозга, которые отвечают за память.

Расслабляйтесь

В современной жизни постоянно возникают ситуации, которые заставляют нас чувствовать себя подавленными или раздраженными. И таких ситуаций избежать невозможно, поэтому научитесь избавляться от постоянного напряжения. Не копите его! Нужно делать паузы для приведения нерв в порядок и расслабления.

Лучше спать больше

Хорошо высыпайтесь. Крепкий хороший сон не только прояснит мысли, но и позволит отдохнуть мускулам, понизить артериальное давление, замедлить сердечный ритм и наладить гормональную систему. Клетки лучше восстановятся при замедленном темпе существования, а мышцы снова обретут тонус. Во сне даже раны затягиваются быстрее.

Не кутайтесь

Защитной системе организма, как и любой другой, необходимы постоянные тренировки. Если же вы постоянно кутаетесь в теплую одежду, то организм постепенно привыкает к тому, что защищаться не нужно. В результате, чтобы заболеть, достаточно будет небольшой инфекции или малейшего ветерка. Поэтому следите за тем, чтобы организм не перегревался, а также почаще проветривайте квартиру: температура в спальне не должна быть больше 16-170С.

Старайтесь доставлять себе удовольствие

В этом вам поможет что-то вкусное, беседа с другом или подругой, цветы или хороший фильм. Дополните сами список маленьких радостей, которые могут доставить вам удовольствие. Головной мозг реагирует на удовольствия выработкой серотонина - гормона счастья.

Поменьше ешьте

Согласно исследованиям, те люди, которые прожили более ста лет, были умерены в пище. Для дневного рациона в пожилом возрасте вполне достаточно полторы-две тысячи калорий в день. Не забывайте также пить витамины С, А и Е.

Смейтесь!

Когда мы смеемся, работает очень много мускулов: и мышцы лица, и брюшного пресса, и желудка, и диафрагмы. А еще во время смеха мы особенно глубоко дышим, обновляя тем самым запасы в клетках кислорода, помогая расправлению бронх и легких и освобождению дыхательных путей