Это естественно, но смиряться — не выход.
Вместо того чтобы списывать все на возраст, лучше взять здоровье глаз под собственный контроль.
Важно знать, как помочь глазам в пожилом возрасте.
Какие изменения происходят с глазами в пожилом возрасте
Наш организм стареет, и глаза — не исключение.
Хрусталик становится менее гибким, из-за чего возникает та самая «возрастная дальнозоркость»: читать мелкий шрифт все труднее, и рука так и тянется отодвинуть газету подальше.
Мышцы, управляющие глазом, слабеют, отчего даже пару часов за шитьем или чтением могут даться с трудом.
Главная задача в этот период — не пропустить серьезные заболевания, риск которых с возрастом растет:
- катаракта. Хрусталик мутнеет, и мир вокруг словно погружается в туман;
- глаукома. Коварное повышение давления внутри глаза, которое может незаметно повредить зрительный нерв;
- ВМД (возрастная макулярная дегенерация). Поражает центральное зрение, мешая видеть четкие детали — лица, текст.
Лучшая страховка — это ежегодный визит к офтальмологу. Врач заметит проблему на ранней стадии, когда ее проще взять под контроль.
Простые привычки для здоровья глаз
Забота о зрении — это не про героические усилия, а про небольшие, но регулярные ритуалы:
- отдых — прежде всего. Если вы часто работаете с мелкими деталями, читаете или смотрите телевизор, то вспомните правило «20-20-20»: каждые 20 минут на 20 секунд переводите взгляд вдаль. Это снимет мышечное напряжение;
- солнцезащитные очки. Это не просто аксессуар. Ультрафиолет старит глаза и повышает риск заболеваний. Выбирайте качественные очки с UV-фильтром и носите их не только летом;
Питание продуктами, богатыми витаминами A, C, E и омега-3:
- морковь, яйца, печень — источники витамина А;
- шпинат и капуста содержат лютеин, защищающий сетчатку;
- цитрусовые и смородина дают витамин С для сосудов;
- орехи и растительные масла — витамин Е;
- жирная рыба (лосось, скумбрия) поставляет Омега-3.
Качественный сон ночью. Во сне восстанавливается весь организм, и глаза — не исключение.
Упражнения для глаз пожилым людям
Легкая гимнастика улучшит кровообращение и снимет усталость:
- «бабочка». Поморгайте часто-часто, 10-15 секунд. Отлично увлажняет и расслабляет;
- «маятник». Смотрите на палец перед носом, затем — на дерево за окном. Повторите 10 раз. Тренирует фокусировку;
- «циферблат»: Медленно вращайте глазами по часовой стрелке и против. По 5 кругов в каждую сторону;
- «пальма». Самый приятный способ расслабиться. Разотрите ладони, чтобы согреть их, и прикройте ими закрытые глаза, создав полную темноту. Посидите так 2-3 минуты, думая о чем-то хорошем.
Чем улучшить зрение в пожилом возрасте в быту
Важно грамотно организовать рабочее место и пространство в доме. Обратите внимание на следующие хитрости:
- настольные лампы с мягким светом, не создающим бликов. Яркое, но мягкое освещение без бликов и теней — обязательно. Настольная лампа для чтения и рукоделия должна стать вашим спутником;
- удобные очки или лупа для чтения. Не стесняйтесь пользоваться ими. Они не признак слабости, а инструмент для комфортной жизни;
- цифровой детокс. Ограничьте время у телевизора, телефона и компьютера. Определите для себя «экранное время» и старайтесь его придерживаться.
Здоровье глаз в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни. Простые привычки, упражнения и правильная организация быта помогают снизить нагрузку на глаза.