Одной из основных причин, вызывающих отрицательные эмоции, являются слишком высокие требования к себе и окружающим.
Это всегда держит человека на взводе, не дает ему полноценно наслаждаться жизнью и вызывает постоянное беспокойство.
Избавление от него даст возможность контролировать свои эмоции.
6 советов, которые помогут вам быстро прийти в себя при любой стрессовой ситуации и раздражении за 1 минуту.
1. Расслабьте тело. В момент стрессов все наши мышцы непроизвольно напрягаются, и это только усугубляет ситуацию.
Итак, как только вы понимаете, что начинаете раздражаться, возьмите напряжение под контроль. На вдохе напрягите с усилием мышцы рук и ног, а на выдохе резко расслабьтесь.
Трех раз будет достаточно вполне.
2. Дышите глубоко и очень медленно. Этот нехитрый прием также позволит взять себя в руки. Сосредоточьтесь только на одном — на дыхании, и подышите так минуту.
3. Выпейте теплую сладкую жидкость. В стакане воды разведите столовую ложку сахара или меда и быстренько это все проглотите.
4. Уединитесь в ванной. Смочите руки прохладной водой и медленно проведите ими по лбу, затем по щекам вниз, к шее. В течение 30 секунд осторожно, но сильно растирайте плечи и шею. Завершите эту процедуру прохладным ополаскиванием.
5. Займитесь массажем пальцев. Поочередно и с силой нажимайте на ногтевые фаланги правой и левой руки. Это не просто отвлечет ваше внимание, но и позволит очень быстро успокоиться.
6. Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отражение. Разглядывая себя, вы успокоитесь.
В дни, когда к вечеру концентрация усталости достигает максимума и вот-вот прорвется наружу, грозя нервным срывом, пригодятся несколько упражнений из йоги.
Расстелите какой-нибудь коврик, отключите все телефоны, телевизор, включите любую музыку для релаксации и выполните ряд упражнений для снятия усталости и расслабления.
1. Стоя на правой ноге, согните в колене левую и поставьте ее ступню на внутренней стороне бедра правой ноги, направив пальцы вниз. Полностью сосредоточьтесь на удержании равновесия, это поможет вам привести мысли в порядок. Можно закрыть глаза.
2. Наклонитесь вперед так, чтобы голова и плечи находились максимально низко. Приток крови к голове в такой позе вызывает прилив новых сил и ясность мышления.
3. Стоя на левой ноге, правую отвести назад и, согнув в колене, максимально поднять вверх, обхватив за лодыжку и прогнувшись в спине. Левую руку в этот момент вытянуть вперед для балансировки. Постараться удержаться в такой позе как можно дольше.
4. Сядьте в позу Лотоса, направив все внимание внутрь себя. Будьте спокойны и расслаблены. Если вам трудно принять позу Лотоса, просто посидите, скрестив ноги и выпрямив спину, а руки расположив на коленях ладонями вверх.
5. Сядьте, выпрямив спину. Ноги согните в коленях, соедините пятки вместе и подтяните их как можно ближе к промежности. Проведите в этой позе столько времени, сколько сможете.
6. Опуститесь на четвереньки, держа колени вместе. Опустив ягодицы на пятки, приподнимите позвоночник вверх и побудьте в таком положении столько, сколько сможете. Поза расслабляет ум и тело, помогает восстановлению душевной гармонии.
7. Сесть на пол, подогнув ноги под себя и опустив ягодицы на пятки. Из этого положения лечь на спину, помогая себе, если надо, руками. Руки как можно дальше вытянуть над головой. Пробыть в этом положении несколько минут, погрузившись в себя. Устраняет душевный дискомфорт.
8. Принять позу трупа – лечь на спину, вытянув ноги параллельно и разведя руки в стороны ладонями вверх. Постараться максимально расслабить тело, отпустив все эмоции, ни о чем не думая. Хорошо снимает усталость, ликвидирует напряжение.
Быстро вернуть себе душевное равновесие и не поддаться волне негативных эмоций помогут следующие действия.
1. Выпустите пар. Как только чувствуете прилив злости, освободитесь от нее: разбейте чашку, побоксируйте подушку, напишите гневное письмо, с силой давя на ручку, а затем сожгите или разорвите его. Хороший вариант – уйти в безлюдное место и что есть силы покричать там.
2. Взять тайм-аут. Если услышали что-то обидное для себя, не спешите бросаться на обидчика с кулаками или отвечать ему тем же. Представьте, что вы временно онемели, минут на 20, а еще лучше – пройдитесь где-нибудь. Движение хорошо снимает напряжение.
3. Улыбка Будды. Это упражнение помогает быстро наладить душевное равновесие. Расслабьтесь, прогнав прочь все мысли. Прочувствуйте, как расслабляются лицевые мышцы, тяжелеют, теплеют и как бы стекают вниз. Сосредоточьте внимание на уголках ваших губ: они словно раздвигаются в легкой улыбке. Но проделывайте это, не нагружая мышцы работой. Все должно получаться как бы само собой, без усилий. Вскоре вы почувствуете приятное расслабление во всем теле. Такое упражнение хорошо выполнять каждый день, вне зависимости от ситуаций, это прекрасная профилактика любых стрессов.
4. «Белые воды». Визуализация водной глади и белого цвета, по мнению ученых, — идеальный способ успокоить нервы. В момент стресса сядьте, успокойтесь и вообразите воду белого цвета, не прозрачную, а именно белую, как молоко. Представьте, что вы медленно погружаетесь в воду по самую макушку, буквально прочувствуйте прикосновение воды к своему телу. Побудьте в таком состоянии несколько секунд, сполна наслаждаясь им. Затем представьте, что вода постепенно стекает в некое отверстие у ваших ног, унося с собой все плохое. Теперь можно вздохнуть и открыть глаза.
5. Расслабить шею. Закройтесь в ванной и разденьтесь до пояса. Намочите руки в прохладной воде и аккуратно дотроньтесь до шеи. Прикосновения нужно выполнять сначала одной рукой, затем двумя. Также не спеша разотрите кожу, слегка массируя шею, предплечья. Постепенно усиливайте нажим пальцами, чтобы через полминуты ощутить самое сильное нажатие. Затем постепенно вернитесь к легким движениям. Ополосните шею и вытрите насухо.
6. Выжимаем полотенце. Произведите глубокий вдох и возьмите любое сухое полотенце. С силой скрутите его, будто выжимая. Вот на выжимании и нужно сконцентрироваться, выполняйте его с силой, сжав зубы, крепко зажмурив глаза и напрягая все мышцы. Потом резким движением руки разжать так, чтобы полотенце выпало из них. Вы должны почувствовать, как в области шеи, предплечий, рук наступает полное расслабление.