Мне на последнем занятии тренер показал обалденное упражнение, простое до безобразия и эффективное:
Берем в каждую руку по гантеле по 5 кг. и делаем выпады вперед по 15 раз в три подхода. Нагрузку почувствуете сразу!
Еще можно просто подниматься по лестнице через ступеньку.