 Наш нынешний малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и сидячая работа приводят к ухудшению в снабжении головного мозга кровью.
Особенно сильно это сказывается, если наша голова долгое время остаётся в одном и том же положении.
Ещё хуже, если при этом она ещё и несколько наклонена в какую-либо сторону.
Упражнения с поворотами и наклонами головы, описанные в книге
М. Норбекова «Опыт дурака или как избавиться от очков»,
повышают эластичность кровеносных сосудов питающих мозг и вызывают их расширение.
Совмещая такие упражнения с ритмичным дыханием мы увеличиваем приток кислорода в мозг и улучшаем его работоспособность.
Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает память, слух, зрение, повышает работоспособность.
Постепенно восстанавливается вестибулярный аппарат, становится нормальным сон, улучшается состояние щитовидной железы, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.
Техника безопасности: все движения выполняются плавно.
Усилие наращивается постепенно, не доводить до боли.
В области шеи должно быть только чувство приятного напряжения, не допускайте перенапряжения.
Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом.
✔
Упражнение 1.
Исходное положение:
Прямой корпус, подбородок опущен на грудь.
Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка.
Затем обратно.
Чередуем напряжение и лёгкое расслабление.
С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова лёгкое расслабление. В
ыполняем несколько таких движений.
Внимание!
Если это упражнение выполнять очень тяжело или у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперёд.
✔
Упражнение 2.
Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок.
Тянемся подбородком вверх.
Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь.
Делаем несколько таких движений, не забывая про технику безопасности.
✔
Упражнение 3
Позвоночник постоянно прямой.
Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны.
Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча.
Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу.
И не переусердствуйте!
Со временем Вы будете делать это свободно.
Затем наклоняем голову к левому плечу.
✔
Упражнение 4
Стоим ровно, голова прямо, смотрим перед собой.
Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо.
Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперёд и вверх.
Вспомните, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на Ваши слова.
Это упражнение выполняем в трёх вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны!
✔
Упражнение 5
Круговые движения головой объединяют в 1 все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника.
Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую.
Выполняйте его с особой осторожностью и вниманием.
Следите за своими ощущениями.
Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно.
То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.
✔
Упражнение 6
Корпус прямой, стоим ровно, голова на одной линии с позвоночником.
Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора.
Это исходное положение.
Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол поворота.
Голову не запрокидываем!
Проверьте!
Подбородок около плеча!
Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону.
Перенапряжения недопустимы!
Дышать не забывайте!
В книге также приводиться суставная гимнастика, частью которой и являются данные упражнения.
Это отличная система упражнений, которая положительно влияет на состояние позвоночника.
Источник
|
|
