Это цитата сообщения MrsElena Оригинальное сообщение
Офисная гимнастика.
Пока не было нужды присутствовать на работе каждый день, занималась физкультурой постоянно - фитнесом в зале и/или северной ходьбой по утрам. Теперь такой возможности у меня нет. Негативный результат сказался через пару месяцев - спину совсем сковало, особенно верхнюю часть. Нужно делать на работе физкультурные паузы, чтобы не угробить спину совсем. Вот нашла неплохую подборку.
Наклоны головы.
Зачем: полезны для шейного отдела позвоночника.
Сядьте ровно. Спина плотно прижата к спинке стула, если спинка у стула ровная. Если спинка откинута, то сядьте на кресло глубже, но держите спину прямой, не откидываясь. Смотрите впереди себя.
Замок руками.
Зачем: воздействуем на плечевые суставы и раскрываем грудной отдел позвоночника.
[478x428]
Заведите руки за спину (одну сверху, другую снизу), сцепите их пальцами и подержите секунд 10. Позже поменяйте руки и повторите опять. Если вы не можете сцепить руки, используйте ремешок либо веревку.
Стойка у стены.
Зачем: улучшаем осанку и укрепляем спину.
Займите устойчивое положение, прислонившись к стенке. Ноги прямые, вытянуты. Внешние стороны ступней параллельны друг дружке. Спина от плеч до копчика впритирку прижата к стенке. Прогиб позвоночника отсутствует. Голова прислонена к стенке. Плечи опущены. Тянемся маковкой наверх, растягивая тело. Руки висят свободно, пальцы расслаблены. Удерживаем положение 1 минутку.
Down: «Скручиваемся, опускаясь вниз»
Зачем: растягиваем позвоночник.
Начальное положение как в прошлом упражнении. Ноги прямые, вытянуты. Внешние стороны ступней параллельны друг дружке. Спина от плеч до копчика впритирку прижата к стенке. Прогиб позвоночника отсутствует. Голова прислонена к стенке. Плечи опущены. Руки висят свободно, пальцы расслаблены. Медлительно скручивайтесь вниз (наклоняйтесь, позвонок за позвонком округляя спину). Потом медлительно раскручивайтесь (распрямляйтесь), возвращаясь в начальное положение. Делайте 3-5 раз.
Наклоны вперед
Зачем: тренируем мускулы спины.
Оборудование: хоть какой тяжкий предмет (книжка, бутылка с водой).
Начальное положение: стоя, книжка в руках, ноги немного согнуты в коленях.
Наклоняемся вперед с прямой спиной и выпрямляемся. Повторяйте 12-15 раз.
Скручивания.
Зачем: воздействуем на грудной отдел позвоночника.
Сядьте на стул боком к спинке. Стопы вместе, колени вместе. Развернитесь грудной клеточкой к спинке стула и возьмитесь за нее руками. Используя руки как рычаг, скручивайтесь, как штопор, и вытягивайтесь вверх. Потом поменяйте сторону. Делайте в течение 30 секунд для каждой стороны.
Поза насыщенного вытяжения.
Зачем: тренируем мышцы спины.
[478x428]
Встаньте перед столом, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг дружке. Наклонитесь и опустите ладошки на стол. Постарайтесь найти такое положение, при котором ноги будут перпендикулярны полу, а корпус и руки — параллельны. Держите спину ровно, смотрите за тем, чтоб ни одна часть спины не проваливалась и не выпирала. Делайте в течение 1 минутки.
P/S И все-таки выбраться в фитнес-зал...