РАзминка
кросфит :бурпи,приседы,скакалка ,пресс-3 круга
2 мин
Приседы с гантелями-40*3
Выпады 40*3
Плие 40*3
становая 40*3

отдых 2 мин

отжимания 16*3


2 мин

руки за спиной 40
ЛОМ К затылку

бицепс

бавария

гантели к груди
сводим лопатки
все 40*3
пресс-2 по 15 *3

велик-медленно 20*3

скакалка 3* 100 планка- 3 мин

растяжка