Это цитата сообщения Enigmatica Оригинальное сообщение

Как убрать живот и уменьшить талию

  Хочу поделиться с вами полезной информацией.Что помогло мне в своё время поддерживать себя в форме.Но в силу обстоятельств прекратила заниматься.журнал был  потерян и никак не могла его найти.Сейчас,найдя его ,начала заниматься заново и решила подстраховаться.поэтому цитирую в своём дневнике (и чтобы везде не возить его с собой). Упражнения несложные.Кто не ленивый и хочет вернуть утраченное.-присоединяйтесь...Удачи вам!и здоровья!..

 

  Что за странная вещь этот наш живот!Стягиваем его поясами,морим его голодом,а он всё не уменьшается...Многие наши читатели жалуются на то,что их фигура,мягко говоря,оставляет желать лучшего.Живот вывалился вперёд,и поддерживать его в норме становится всё труднее и труднее.Нередко мучают запоры и целый букет связанных с ним проблем.Не всегда помогает и специальный пояс.Как с этим справиться?Йоги рекомендуют развивать внутренние мышцы  живота,постепенно оживляя,усиливая и восстанавливая работу органов брюшной полости.

  Эта история началась ещё в 20 годах прошлого столетия,вскоре после Первой мировой войны.Молодой индийский врач,д-р Куппусвами,служил в госпитале.Он был очень добрым, сострадательным,весёлым и остроумным  человеком.Доктор всегда работал с большим усердием и поэтому добивался большого успеха,вылечивая даже безнадёжно больных.Не боясь заразиться,он посещал хижины,где лежали больные холерой и оспой.Доктор Куппусвами практиковал йогу и изучал древние тексты.Люди говорили,что у него есть особый дар от Бога к чудесным  исцелениям.

   Однажды в той местности,где находился госпиталь,началась эпидемия дизентерии.госпиталь был переполнен.а нужных лекарств не хватало,т. как стоили они дорого и простым людям были не по карману.многие умирали,так и не получив нужного лекарства.Однажды,на грани отчаяния,из за невозможности помочь людям,доктор Куппусвами решил попробовать лечить с помощью йоги-ведь для этого лекарства не требовались.Но как победить болезнь?Нужно было провести эксперимент,и молодой врач решил поставить его на себе:он решил сам заболеть дизентерией.Однако это оказалось не так просто,т. как доктор отличался отменным здоровьем.Но после нескольких попыток ему это наконец удалось,и доктор Куппусвами приступил к занятиям.

    Он делал различные йоговские позы-сначала простые.а затем всё более и более сложные.Но болезнь не отступала и продолжала прогрессировать.Молодой врач почувствовал,что начинает слабеть.Он уже не мог подолгу заниматься йогой и делал только самые простые упражнения,неуклонно продолжая поиски,ведь нужно было найти средство,доступное для большинства людей.Коллеги уговаривали его принять спасительное лекарство,но доктор не соглашался.Уже почти отчаявшись найти спасительное средство ,он наконец решил применить технику тренировки мышц живота - агни-сара-дхаути-крия,что означает ,очищение внутренним огнём",и сразу же почувствовал облегчение.Он усилил подтягивание живота,помогая себе руками - и болезнь стала отступать.Вскоре доктор Куппусвами полностью выздоровел без помощи лекарств.что воспринималось всеми,как чудо.Он продолжал помогать больным,обучая их этой чудесной технике.и они тоже смогли избавиться от тяжёлой болезни.Многие ощутили в себе огромный прилив сил и энергии.а поэтому продолжали заниматься и после выздоровления.Впоследствии доктор Куппусвами получил духовное имя Шри Свами Шивананда.На свои сбережения он открыл благотворительную клинику,где продолжал лечить больных,не прибегая к помощи лекарств.

     Что же это за техника.которая так помогла доктору и его пациентам победить болезнь,наладить работу желудка и кишечника,а затем и сохранять изящную талию?Она связана с активизацией органов брюшной полости и называется сахаджа агни-сара-дхаути крия,что означает,,простое очищение внутренним огнём.Согласно представлениям йогов,когда мы разогреваем и тренируем мышцы живота,мы усиливаем в своём теле стихию огня.Область живота и брюшная полость-важная часть нашего организма,т. как здесь находятся многие внутренние органы6 желудок и поджелудочная железа,селезёнка,печень и желчный пузырь,толстый и тонкий кишечник.Поэтому состояние нашего здоровья напрямую связано с тонусом мышц брюшной полости.Упражнение состоит из 3х частей,выполняемых друг за другом: подтягивание живота с выдохом.со вдохом и после выдоха.

   1.ПОДТЯГИВАНИЕ С ВЫДОХОМ.

    Сидя на стуле,обхватить руками талию;большие пальцы сзади,а средние пальцы примерно на уровне пупка.С выдохом мягко надавить пальцами на живот,подтягивая живот в направлении позвоночника.Со вдохом отпустить.Повторить 10 раз.

   2.ПОДТЯГИВАНИЕ СО ВДОХОМ.

    Сидя на стуле.слегка наклониться вперёд и выдохнуть.Обхватить руками талию.На вдохе подтянуть переднюю стенку живота в направлении позвоночника,стараясь работать не столько руками,сколько внутренними мышцами живота.Спокойно выдохнуть.Повторить 10 раз.

    3.ПОДТЯГИВАНИЕ ПОСЛЕ ВЫДОХА.

    Сидя на стуле сильно наклониться вперёд.Обхватить руками талию.Выдохнуть,сохраняя паузу после выдоха.Сильно подтянуть переднюю стенку живота,а затем расслабить живот и выпятить его вперёд,насколько возможно.Повторить несколько раз,пока длится естественная задержка дыхания.Как только появилось желание вдохнуть,сразу же отпустите живот.Спокойно подышите и повторите ещё раз,не помогая себе руками (только с помощью мышц живота). Не допускайте одышки и сильных напряжений.Постепенно, за несколько занятий,доведите число подтягиваний после выдоха до 10.

    ВНИМАНИЕ! Упражнение выполняется только натощак.Чрезмерное усердие и длительные задержки дыхания при выполнении упражнений не рекомендуются,особенно людям с заболеваниями седечно-сосудистой системы.В острой стадии заболеваний(гастрит,язвенная болезнь,любые заболевания органовбрюшной полости) освоение этой техники недопустимо.При любых ощущениях боли и дискомфорта нагрузку следует значительно уменьшить.

     Занимаясь регулярно,вы сможете достичь значительных успехов.Сахаджа агни-сара-дхаути крия-мощное средство для улучшения пищеварения и профилактики нарушений пищеварения желудка и кишечника,для поддержания фигуры.В течение дня сохраняйте правильную осанку слегка подтянув живот и раскрыв плечи.Старайтесь постепенно всё больше нагружать внутренние мышцы живота,и всё меньше руки,и ваш живот начнёт пропадать,а объём талии значительно уменьшится.

                                                                  Владимир Карпинский-инструктор йоги

      Взято с : журнала ЗОЖ ,,Предупреждение" 2003г. №1/25 стр 73