Упражнения для женщин, для похудения. Комплекс упражнений для фитнеса в домашних условиях.

Фитнес дома – идеальная фигура. Как много прекрасного пола ищут путь к идеальной фигуре. Они ищут, а путь – рядышком. Он ближе, чем женщины думают.

Где женщины проводят «поисковые работы»?
В диетах. Им кажется, что диеты сами все сделают. Женщины уверены, что диеты стоят того, чтобы от них страдать и мучиться. Они, взамен, «отблагодарят» их стройной фигурой, которая украсит их тело.
В голодании. Не кушают, не кушают…. Потом «пережидают» головокружение, тошноту, анорексические приступы, слабость…. А как желудок их «просит» перекусить хоть чем-то. И мысли о еде, и только о еде. Но фигура – дороже.
В защитной реакции. Женщины уговаривают себя, что у них нет времени на завтрак, на обед и на ужин. Они занимают себя работой. Чем угодно. Лишь бы память и мысли были «загружены» не пищей. Интеллектуальная пища – милости просим.
В предметах для похудения: круги, резиночки, скакалочки, обручи, фитболы….
В рекламе. Там есть чем «поживиться». Они выбирают, хлопая глазами, что им нравится и что их устраивает. Они знают, что в рекламных блоках, частенько, «проскальзывает» обман. Он создан для того, чтобы «высасывать» финансы у наивных людей.
В зеркале. Женщины пытаются как-то убеждать себя, что с их фигурой все в полном порядке, пусть даже это далеко не так. Суггестия – великая «штука». Но, великая – не значит – великолепная.

 Остановились бы на фитнесе – закончились бы их все проблемы и «заморочки». Кстати, о фитнесе…

Упражнения для похудения – для новеньких:
Приседание с гантелькой (вес гантели – не большой).
Разведение и сведение ножек на тренажере.
Отжимания от скамеечки.
Выпады со штангой (или с гантелями).
Жим ногами.
«Лестница» – тренажер.
Опускание рук на блоке.
Подъемы таза в лежачем положении.
Подъемы ножек. Необходимость – три подхода по двадцать раз каждый.
Жим штанги на наклонной скамье (лежа).
Разводочка в станке.

Упражнения для тех женщин, кто уже «дружил» с фитнесом:
Тяга с ногами (прямыми) с использованием блока либо штанги.
Присед балетный.
Жим лежа (французский).
Сгибание ног и разгибание ног.
«Штанговый» жим лежа.
Использование беговой дорожки.
Пресс на тренажере.
Пресс на полу.
Разгибательные движения рук над головой.
Жим обратным хватом (лежа).
Приседания в стеночке Гаккеншмидта.

Фитнес – идеальная фигура. От теории – к практике.

Напомню некоторые упражнения, которые могут оказаться уже «отпрактикованными» теми, кто их читает:
1. Разгибание рук (над головой). Женщина присаживается на скамью. Локоть прижимает, неплотно, к уху. Гантель она держит в руке, вытянутой вверх. Затем она опускает руку (согнутую), с гантелей, вниз. Выпрямляя ее, возвращается в «прошлое» положение.
2. Французский жим. Женщина ложится на скамью. Штангу она держит в вытянутых вверх руках. Руки сгибаются, локти не двигаются (до тех пор, пока гриф не прикоснется ко лбу). После – возврат в прежнее «состояние».
3. Балетный присед. Носочки ног повернуты наружу. Ноги, при этом, очень широко расставлены. Что-то вспомнилось?
4. Тяга с ногами (прямыми). Женщина становится на платформу (низенькую). Ноги «застыли» в немного согнутом положении. Руки «заняты» штангой. Хват – на ширине плеч. Женщина делает наклон вперед (медленный), до ощущения напряжения.
5. Подъемы таза в лежачем положении. «Спортсменка» располагается» на полу. Пятки «вынуждены» лежать на скамье. Ножки – согнуты. Действие – подача таза вперед. Следующее – подъем бедра вверх (медленно). «Финальное» действие – «застывание» в верхней точке и отсчет до трех. Бедра, очень медленно, опускаются.

Для тех, кто увлекся фитнесом, есть одно «платиновое» правило: «много пейте и никогда не ужинайте».

[505x536]

Фитнес вернет идеальную фигуру. Если ее никогда не было – «создаст», «слепит» ее как скульптор.

Рекомендации любительницам фитнеса:

• Нужно следовать за тем, чтобы атмосфера, царящая в «процедуре фитнеса», сохраняла порядок. Многие не обращают на это никакого внимания. Зря. Трижды напрасно! Прежде, чем приступить к упражнениям, стоило бы прибраться.
• Мобильный телефончик – в «отключку». Он мешает, отвлекает, даже раздражает, когда, желающие похудеть, очень вовлечены в процесс.
• Пусть новичкам «передают» свой опыт «лидеры» фитнеса. Они многое знают, многое проходили….
• Заниматься фитнесом лучше вместе с кем-то, а не в одиночку. И веселее, и увереннее. И «соревновательный дух» летает в воздухе. Это же – здорово!
• Занятия фитнесом нужно планировать таким образом, чтобы они (занятия) никак не мешали обычной жизни и всем ее сферам.
• Фитнес – упражнения – это не хобби, и об этом не следует забывать.
• Перетруждаться, в физической «направленности», ни в коем случае нельзя.

Как и что пить перед тренировкой:

• Поглощение изотонической жидкости. Например – «Фит Актив». Такой напиток выпускается и в баночках, и в бутылочках Вкус: мята, маракуйя, лимон, яблоко, апельсин (красный), вишня, чай (холодный), грейпфрут, персик.
• Перед каждой тренировкой – «выпивание» воды (250 мл).
• Памятка: любая жидкость усваивается организмом в течение пятнадцати минут.
• Расстраиваться из-за того, что кто-то потеет больше и интенсивнее, чем другие, не следует.

Без воды и фитнес не живет. Он существует, но без своей «качественности». Чтобы поддерживать эту качественность, можно и такое «словить»:
Овощи.
Фрукты.
Соки (только – свежевыжатые).
Прогулки.
Бег по лестнице (можно – и ходьбу).
Мотивация.
Стремление.
Активность.
Желание.
Позитивное настроение.
Вера в лучший результат.
Жидкости (вода, вода, вода!).
Конструктивное отношение к происходящему.
Терпение и терпеливость.
Умение ждать.
Не капризность.
Ощущение того, что делаешь, и для чего делаешь.
Диетические блюда.
Перец и ананас.
Все – не сахарное.

    Для того, чтобы женская фигура «хвасталась» идеальностью, стараться нужно, а не выслушивать «хвастливость» тела и фигуры раньше времени. Самоуверенность – это хорошо. Но еще лучше, когда оно – обосновано и подкреплено действиями.

источник http://misseva.ru/figura/fitnes-uprazhneniya-v-kartinkah-fitnes-idealnaya-figura-fitnes-doma-foto.html

Серия сообщений "Комплекс упражнений":
Часть 1 - Фитнес в домашних условиях
Часть 2 - Отличная альтернатива фитнесу
Часть 3 - Интенсивный тренинг. Коррекция женского тела (DVDRip)
...
Часть 44 - Утренняя йога
Часть 45 - Худеем за секунды! видео
Часть 46 - Простая гимнастика за 10 минут в день