Как избавиться от живота — полезные фитнес-рекомендации

Для многих женщин, которые готовятся поехать на отдых на море и готовят свое тело к откровенным бикини, очень важно избавиться от "лишнего" живота, что зачастую говорит о стройности, подтянутости и красоте женской фигуры.
Многие женщины думают, что для того, чтобы сделать живот идеальным и получить красивую талию, необходимо делать сотни скручиваний, качая пресс.
Однако, любимый профессиональный тренер таких стройных и подтянутых знаменитостей, как Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли, Джеймс Дуиган уверен, что упражнения на пресс не всегда дают нужный результат, так как не существует единственно правильного метода для достижения плоского живота.
Американский гуру фитнеса выделяет пять "ключевых типов животиков", и все они требуют различного подхода для достижения успеха в такой нелегкой задаче, как избавление от живота.
Поэтому прежде всего необходимо определить ваш тип живота, как только вы определили свой тип, вам стоит следовать индивидуальному плану Джеймса и получить довольно быстро свой долгожданный и, как правило, вымученный ранее многочисленными экспериментами, плоский живот.
Всего существует пять типов животов:

1. Живот "Запасное колесо"

Джеймс Дуиган уверен, что этот тип живота - наиболее простой для достижения цели. Такой живот, в основном, появляется из-за неправильного питания и недостатка в физических упражнениях.
Как правило, такой живот часто появляется у женщин, которые работают в офисах, ведут сидячий образ жизни и любят перекусывать фаст-фудом и сладостями. Возможно, они даже обладают эмоциональной привязанностью к сладкой пище.
К счастью, от этого "запасного колесо" довольно легко избавиться, по словам Джеймса.
План к достижению плоского живота:

Чтобы постоянно быть стройной, следуйте моей простой методике!Мужчины просто сходят с ума от таких форм! Скоро лето. Худейте! Начни прямо сегодня! Читать далее...

сократить до минимума или полностью перестать употреблять в пищу сахар и простые углеводы, которых много в таких продуктах, как печенье, пирожные и белый хлеб, а также макаронные изделия и очищенный рис - все это откладывает жир не только в области талии, но и на ногах, и бедрах

сократить употребление алкоголя

избегайте продуктов с низким содержанием жиров и так называемых «диетических» закусок, так как в них, как правило, много химических веществ, рафинированного сахара, соли, консервантов и ароматизаторов

перейдите на непереработанные и свежие продукты питания, такие как рыба, птица, яйца, органическое мясо и овощи. Не бойтесь есть "хорошие" жиры, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Эта еда, наоборот, подталкивает ваш организм сжигать жир вокруг живота, что в итоге приведет к тому, что вы станете счастливой обладательницей плоского живота

"Упражнения являются ключевым моментом для того, чтобы помочь этому типу животика", - говорит Джеймс. "Просто совершайте длительные прогулки, делайте выпады, приседания или упражнения на пресс у себя дома, а еще лучше займитесь йогой. Вам даже не нужно ходить в тренажерный зал".

старайтесь находить радость и смысл жизни не в сладком, а в вашем хобби, желании отлично выглядеть и следить за собой

2. Стрессовый живот

Такой живот зачастую появляется у перфекционистов, которые находятся постоянно в состоянии стресса, много спешат и делают массу дел одновременно. Такие люди часто пропускают приемы пищи, злоупотребляют кофе и могут "перехватывать" нездоровой пищей.
У женщин и мужчин, которые стремятся к успеху, часто синдром раздраженного кишечника (СРК), которые и приводит к вздутию живота и массе других проблем.
"Стрессовые животики легко заметить, так как лишний вес концентрируется вокруг передней части живота и пупочной области, - объясняет Джеймс, - из-за стресса организм вырабатывает кортизол, гормон, из-за которого который жир "оседает" в области живота.
При этом живот может быть даже упругим на ощупь, а не мягким и дрожащим от прикосновения.
План к достижению плоского живота:

ложиться рано спать для того, чтобы организм отдыхал и успокаивался после напряженного дня. От хорошего сна вырабатывается лептин, гормон, который помогает регулировать аппетит и обмен веществ, по словам Джеймса

боритесь с напряжением и переутомлением с помощью релаксации, техники глубокого дыхания, медитации и принятия успокаивающих ванн перед сном

не пейте больше двух чашек кофе в день, вместо кофе отдавайте предпочтение зеленому и травяному чаю, лучше всего из ромашки

не злоупотребляете физическими упражнениями, что может привести к обратному эффекту. Лучше отдайте предпочтение йоге, пилатесу или длительным прогулкам

употребляйте в пищу продукты, богатые магнием: темно-зеленые листовые овощи, бразильские орехи и семечки

3. Женский животик

Так называемый "женский животик" появляется у занятых мам или карьеристок, которые каждый день едят те же самые продукты, кроме того, даже у помешанных на спортзале женщин, которые тратят в зале много усилий, делая одни и те же не очень эффективные, хотя и непростые упражнения, как бы "забивая мышцы".
Живот получается практически плоским сверху и "выпирает" внизу, что портит силуэт.
План к достижению плоского живота:

поможет хорошее питание и много клетчатки для улучшения пищеварения и избежания таких проблем, как вздутие живота и запоры, что также ухудшает форму живота. Ешьте зеленые листовые овощи, овсянку, цельнозерновые

если неправильно качать пресс, то можно только ухудшить форму живота, поэтому лучше делайте упражнение "планка" - лягте на живот, приподнимитесь на локтях и носках, кисти соедините, стойте, удерживая тело параллельно полу от головы до пяток. Начните делать это упражнение в течение десяти секунд и со временем увеличьте его продолжительность до целой минуты

Это распространенное заблуждение, что использование веса превращает женщину в мужчину. На самом деле, силовые нагрузки могут наоборот помочь сбросить лишний вес за короткий промежуток времени, поэтому старайтесь делать упражнения с весом - приседайте, делайте выпады, при этом прорабатывайте все группы мышц.

4. Живот мамочки

Понятное дело, что такой живот появляется у недавно родивших женщин, у которых есть немного времени для себя.
Джеймс говорит, что после рождения ребенка матка опускается и становится тяжелее, чем была раньше. Для того, чтобы ей вернуться в нормальное состояние необходимо не менее шести недель, поэтому даже не думайте о том, что у вас раньше появится плоский живот.
План к достижению плоского живота:

не спешите предпринимать усилия для достижения плоского живота, дайте себе немного отдохнуть хотя бы от этого в столь сложный период

начинайте заниматься фитнесом через два-три месяца

ешьте полезную, легко перевариваемую пищу - птицу, рыбу, зеленые овощи, если разрешит врач

старайтесь есть хорошие жиры - их можно найти в таких натуральных источниках, как орехи, оливковое масло и сами оливки. "Они не только помогут вам сжигать жир и усваивать витамины из пищи эффективно, но и помогут вам в борьбе с усталостью - большая помощь для молодых мам", - говорит Джеймс, который тренировал модель Эль Макферсон после ее двух беременностей

в этот период необходимо тренировать мышцы таза, поэтому вместо упражнений на пресс, запишитесь на пилатес или йогу

старайтесь хоть немного спать днем после бессонных ночей - это поможет не только отдохнуть физически, но и подтолкнуть гормоны сжигать жир.

5. Вздутый живот

Так живот, как правило, плоский с утра и начинает надуваться в течение дня, появляются проблемы со скоплением газов или даже расстройством желудка, такое может случаться как у очень худых, так и у людей с избыточным весом.
Часто такой живот появляется из-за аллергии или непереносимости организмом каких-либо продуктов питания или из-за плохого питания в целом.
Люди могут годами есть одну и ту же пищу, даже не догадываясь, что у них на нее непереносимость.
План к достижению плоского живота:

определите в течение двух недель тот продукт, от которого у вас начинаются проблемы с пищеварением, чаще всего у людей вызывают непереносимость пшеница и клейковина (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия, пицца, торты и крупы), алкоголь, дрожжи (в кексах, пирожных и пиве) и молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло), как говорит Джеймс . "Клейковина в частности, может вызвать раздражение кишечника, из-за чего живот раздувается"

не ешьте на ночь, пережевывайте пищу тщательно, ешьте лучше свежие овощи, мясо, курицу и рыбу, пейте много воды

сбалансировать флору кишечника помогут природные пребиотики, такие как мисо суп, сметана и некоторые фрукты и овощи, включая капусту, чеснок и лук, а здоровый кишечник поможет вам сделать живот плоским

привести в форму живот поможет дыхательная система Body Flex, можете практиковать несколько базовых упражнений дома просто лежа на спине - полностью расслабьтесь и подышите глубоко животом раз десять раз, сделайте перерыв, повторите еще раз. После приема еды сделайте небольшую прогулку, это поможет процессу пищеварения

Как избавиться от живота быстро
[показать]
Вы точно решили, что ваш живот не соответствует вашим же представлениям о красоте, и теперь пробуете один способ за другим, чтобы избавиться от него? Эта статья поможет вам пройти весь путь до совершенства. Будем надеяться, что совершенство придет к вам на середине списка, а не в конце его.

Утренняя гимнастика
Самый простой способ избавиться от живота. 15 минут в день с утра (или в любое время суток – не важно, главное, регулярно) – и через месяц животик выглядит прекрасно.
Кому подходит? Девушкам и молодым женщинам нормального или слегка повышенного веса, не перенесшим полостную операцию (то есть тем, кто не имеет рубцов на животе).
Кому не подходит? Женщинам старшего возраста, тем, кто имеет лишний вес (сначала нужно похудеть), и тем, кто перенес полостную операцию.
[показать]

Диета
Метод, требующий определенной стойкости и выраженного желания похудеть и избавиться от избытков жировой ткани на животе. Помните: жирок на животе уходит в последнюю очередь. Соблюдать диету нужно несколько месяцев, подобрать ее лучше с диетологом, но иногда весьма действенно просто ограничить употребление сладкого и мучного и перестать наедаться на ночь. Кроме того, правильное питание нормализует пищеварение, уменьшение газообразования, а это тоже визуально уменьшает размеры живота.
Кому подходит? Девушкам и женщинам всех возрастов, страдающим лишним весом.
Кому не подходит? Девушкам и женщинам, вес которых находится в пределах нормы и даже ниже.
[показать]

Занятия спортом или фитнесом
Один из действенных способов, помогающих убрать живот. Заниматься нужно не реже 3 дней в неделю и не менее 40 минут за раз. Подходят занятия на тренажёрах, калланетика, пилатес, йога, плавание, бег, танцы и многие другие виды спортивных занятий. Это позволит не просто избавиться от живота, но и хорошо смоделировать свою фигуру. Заниматься нужно не менее 3 месяцев, лучше около года.
Кому подходит? Всем девушкам и женщинам, не имеющих противопоказаний к занятию спортом.
Кому не подходит? Девушкам и женщинам, имеющим противопоказания к занятиям спортом: заболевания сердца и сосудов, гипертонию, грыжи и некоторые другие заболевания.

Обёртывания
Обертывания с жиросжигающими кремами и смесями – модное направление на сегодняшний день, позволяющее избавиться от лишнего жирка на животе, особенно если сочетать их с физическими нагрузками. На быстрый эффект рассчитывать не приходится, но два-три месяца регулярных обертываний точно увенчаются значимым результатом.
Кому подходит? Девушкам и женщинам, не страдающим онкологическими заболеваниями, в том числе миомой.
Кому не подходит? Тем женщинам, у которых диагностированы любые онкологические заболевания или есть подозрение на них, а также тем, у кого есть кисты и миоматозные узлы.
[показать]

Массаж
Достаточно приятная процедура, особенно если выполняется руками опытного мастера. Может сочетаться с антицеллюлитными и другими средствами, позволяющими усилить эффект от массажа. Эффект заметен уже после одного курса массажа, если же повторять его регулярно, с интервалом в 3–6 месяцев – вы точно избавитесь от некрасивого животика.
Кому подходит? Всем девушкам и женщинам, которые задумываются: «Как убрать живот?» – и при этом у них не обнаружены опухоли и опухолеподобные заболевания, они не перенесли полостную операцию.
Кому не подходит? Женщинам, которые перенесли операцию и имеют рубец на животе, тем, у кого обнаружено или подозревается любое онкологическое заболевание.

Втирание аромамасел
Ароматерапия – мощный метод, который тоже помогает решить проблему лишнего животика. Используется втирание определенных эфирных масел в кожу живота, часто эта процедура сочетается с массажем и обертыванием. Эффект можно ждать после 5 процедур, чаще проводятся курсы по 10 процедур каждые 4–8 месяцев.
Кому подходит? Всем девушкам и женщинам, не имеющим аллергии на эфирные масла (простое втирание без массажа и обертывания).
Кому не подходит? Всем, кто страдает аллергией на эфирные масла или имеет индивидуальную непереносимость.
[показать]

Иглоукалывание
Иглоукалывание помогает убрать живот тогда, когда тонус мышц снижен в связи с какими-либо общими процессами в организме. Понятно, что нужно отдаваться в руки знающего специалиста. Эффект может наступить после первого сеанса, если причины были именно этими.
Кому подходит? Всем.
Кому не подходит? Тем, кто боится.

Мануальная терапия
Подойдите к зеркалу. Встаньте перед ним боком и ссутультесь. Переведите взгляд на живот – большеват, не правда ли? А теперь выпрямьтесь, расправьте плечи и снова оцените свой живот – уменьшился? Если вы сможете контролировать осанку самостоятельно – хорошо, если же нет – посетите грамотного мануального терапевта. Поправив позвоночник, начинайте заниматься специальной зарядкой для укрепления своего мышечного корсета.
Кому подходит? Почти всем.
Кому не подходит? Тем, у кого имеются острые воспалительные процессы и индивидуальные противопоказания.
[показать]

Липосакция
Несколько хирургических методов, позволяющих избавиться от жировых отложений в каких-либо определенных местах, в том числе на животе. Нужно понимать, что это просто механическое удаление жировых отложений и не более того. Операция показана тем людям, у которых не так много лишнего жира в проблемных местах (не более 3 литров).
Кому подходит? Молодым женщинам с упругой кожей.
Кому не подходит? Женщинам с дряблой кожей, тем, кто имеет хронические заболевания, такие как сахарный диабет, проблемы со свертыванием крови и другие.

Абдоминопластика
Это настоящая операция, при помощи которой удаляют излишки жира и кожи в области живота. Её выполняют тем, кто уже перепробовал все вышеперечисленные методы и не получил эффекта, но от мечты избавиться от живота не отказался.
Кому подходит? Здоровым женщинам с умеренно повышенным весом и дряблой кожей либо тем, у кого имеются грыжи или рубцы в области живота.
Как избавиться от живота за 2 недели
[показать]Как можно избавиться от жировых отложений на животе за 2 недели? Разве это возможно? Конечно, да. Нужно лишь следовать простой стратегии решительно и дисциплинированно. Тогда ничто не станет препятствием на вашем пути к плоскому животу и красивым формам тела.

У вас впереди важная встреча? Или, может быть, вы усиленно готовитесь к вечеринке, на которой должны выглядеть сногсшибательно? Если до назначенного мероприятия осталось всего 2 недели и вы мучительно переживаете из-за разросшегося живота, не беспокойтесь: всегда есть выход из безвыходного, казалось бы, положения. В этом смысле выпирающий живот не исключение: вы сможете справиться с ним за это оставшееся время и вернуть себе свой замечательный плоский профиль.

Если вы решительны, то должны выдержать двухнедельный марафон и быть готовыми к жесткой дисциплине. Предлагаем вам двухшаговую стратегию борьбы с лишним жиром на животе. Строго следуйте ей и увидите, что достаточно и двух недель, если ситуация того требует.

Шаг первый

Вы готовы делать упражнения? И не только. Сидячему образу жизни нужно сказать твердое нет и начать двигаться, как вы не двигались до этого. Компьютер? Телевизор? Начинайте отрыв, решительный и бесповоротный.

Каждое утро быстрая ходьба и джоггинг или бег не менее 30 минут. В течение дня также 5-10 минутные прогулки быстрым шагом каждые два часа. Эти меры заставят ваше тело сжигать залежавшиеся жиры и ускорят обмен веществ. Быстрый обмен веществ – это секрет стройного тела. Жиры не успевают отложиться, все сгорает для обеспечения энергии движения.

Кардио-тренировка по 5 дней в неделю: так достигается учащение сердцебиения на несколько ударов в минуту. Это означает, что все клетки тела получают больше кислорода, чем в состоянии покоя. Кислород же нужен для работы мышц и сжигания жира. Особенность кардио-упражнений в том, что они задействуют все части тела и, что нам особенно важно, живот. Некоторые примеры таких упражнений
- плавание
- велосипед
- прыжки со скакалкой
- ходьба
- бег
- танцы.
Усилить их воздействие можно, прибавив специальные упражнения для живота.

Шаг второй

Если вы будете делать упражнения и есть жирненькое и сладенькое, то вряд ли получите желаемый результат. Чтобы сбросить живот за 2 недели, необходим специальный план питания, т.е. диета.

Вот наши советы
- Исключите жирное на эти 2 недели.
- Старайтесь есть больше белковой пищи, чем углеводной. Но только в течение этих 2 недель! Здоровый образ повседневной жизни предполагает сбалансированную диету, а не только белковую или какую бы то ни было другую. Для двух же недель белковое предпочтение вполне обоснованно. Белки требуют больше времени для переваривания и остаются в желудке дольше. Тем самым они дают чувство сытости на более длительный период времени и предупреждают переедание.
- Пейте больше воды: 8-10 стаканов в день.
- Увеличьте потребление овощей и фруктов. Клетчатка дает чувство сытости, а витамины и минералы ускоряют метаболизм.
И еще несколько советов на 2 недели
- Хотите избавиться от живота за 2 недели – обязательно начинайте день с завтрака. Он «запускает» обмен веществ на целый день.
- Не ешьте много еды за раз, а разбивайте на маленькие порции в течение дня: через каждые 2 часа.
- Консервам и обработанным продуктам сказать решительное «нет». А также пицце, бутербродам, всяким напиткам вход в тело запрещен!
- Прекратить всякое поступление пищи после 19 часов.
Следуйте этим нехитрым советам, и ваш живот растает за две недели. Быстрый обмен веществ – ключ к таянию жира на животе. Запустите ваш метаболизм, следуя советам, и получите плоский животик быстро. Условия такого запуска – регулярные упражнения и предложенный диетный план на две недели. Эти две составляющих – путь к успеху и ответ на главный вопрос «как избавиться от живота за 2 недели?» Итак, не откладывайте, а начинайте сегодня. Удачи!