Это цитата сообщения LILIANA_50 Оригинальное сообщение
Гимнастика для коленного сустава при артрите
Гимнастика для коленного сустава при артрите
Гимнастика для коленного сустава при артрите начинается с разминки. Встаньте, ноги сомкните, кисти рук положите на колени (если почувствуете себя неустойчиво, стопы можно развести сантиметров на 15). Медленно вращайте коленями по кругу - по часовой стрелке и обратно.
Теперь выполним гимнастику для коленного сустава. Сначала повторяйте каждое упражнение по три раза, потом постепенно увеличивайте число повторов до 10.
Упражнение 1
Лягте на спину, правую ногу согните в колене, левую выпрямите.
Обеими руками притяните левое колено к груди. Задержите в этой позе 2-5 секунд.
Разогните левую ногу и держите ее вертикально 1-2 секунды, затем медленно опустите на пол.
Повторите все с другой ноги.
Выполните упражнение по пять раз каждой ногой.
Упражнение 2
Сядьте на удобный стул, стопы на полу на некотором расстоянии друг от друга. Поднимайте левую ногу вбок, пока она не будет параллельна полу. Напрягите мышцы и держите ногу в этом положении 10 секунд. Медленно опустите ее. Сделайте то же правой ногой