Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Советы для улучшения обмена веществ

Основы похудения не тайна — кушать меньше, тренироваться больше. И в результате наблюдать, как уменьшается вес...
[640x421]
Действительность, однако, не всегда настолько проста. Иногда мы нуждаемся в небольшом толчке в правильном направлении прежде, чем сможем начать действительно достигать целей.

Представлю вам 10 лучших диетических советов от топ-моделей и знаменитостей — советов, которые помогают им сохранять идеальную форму независимо от возраста, статуса и подверженности стрессу.

Все они базируются на здравом смысле, опробованы и проверены. Следуйте предложенным концепциям и, посмотрим, станут ли они работать на Вас!

[300x297]1. Ведите дневник съеденного за день (пищевой дневник)
Запись каждого укуса и глотка в Вашем пищевом дневнике может быть неоценимым инструментом для успешной диеты. Это помогает отследить количество съеденного и заставляет понять, сколько Вы действительно потребляете. Рядом с каждым блюдом записывайте количество калорий, а в конце дня подводите итог.

2. Держите дома или в сумочке низкокалорийные продукты для перекусов
Частая ошибка большинства людей, сидящих на диете состоит в том, чтобы выбросить из дома все продукты, подходящие для перекусов. Модели знают, что частые перекусы в течение дня — залог успешного похудения. Все испытывают чувство голода, оно сигнализирует о том, что пора бы покормить свой организм. Самая распространённая ошибка в этом случае – перетерпеть. Модели же хорошо усвоили, что рано или поздно Вы всё равно потеряете контроль и накинетесь на пиццу или мороженое. Поэтому главный секрет любой действенной несложной диеты – вовремя перекусывать низкокалорийными продуктами.

Прекрасные идеи для здоровых закусок — обезжиренный йогурт, банан, яблоко, стакан томатного сока или подсоленный попкорн. Выходя из дома, всегда берите с собой перекусы. Батончик из мюсли и злаков в Вашей сумочке будет препятствовать тому, чтобы Вы зашли в Макдонолдс на пути домой или набрали полную тележку высококалорийной еды в супермаркете.

Смотрите также Перекусы в определённое время безопасны для фигуры

[300x366]3. Не «заедайте» свои эмоции
Согласимся с тем, что иногда жизнь бывает трудной! Многие оправдывают лишнюю бутылку вина или коробку конфет тем, что у них выдался плохой день. Вы можете потерять работу, развестись или поссориться с подругой. Но нужно учиться справляться с разочарованиями без помощи еды.
Когда жизнь наносит удар, попытайтесь сосредоточиться на любимом занятии или просто устройте себе внеочередной выходной. В качестве альтернативы, можете посетить психолога. В любом случае это обойдётся Вам дешевле полной корзины высококалорийных продуктов из супермаркета и нового разочарования по поводу срыва диеты.

4. Не заказывайте соус в ресторанах
Верите Вы или нет, но ресторанная еда является настоящим ночным кошмаром для тех, кто сидит на диете. Такие блюда как салаты, печёное мясо и рыба прекрасно подходят посетителям, считающим калории … пока они не начинают поливать их густым сливочным соусом, кетчупом или майонезом. Это удар как для диеты, так и для обмена веществ.

Постарайтесь заказывать блюда без соусов. В тех случаях, когда это не возможно, предпочтите что-нибудь лёгкое, такое как соевый соус или заправка из уксуса, оливкового масла и пряностей. В итальянских ресторанах выбирайте соусы на томатной основе.

[300x296]5. Ура, гриль!
Как Вы понимаете, подойдёт также запекание и пропаривание. Если хотите похудеть, нужно избегать еды, жареной с добавлением масла. К тому же, многие продукты уже содержат в себе некоторое количество жира, поэтому нет никакой необходимости использовать ещё и масло для их приготовления.

6. Хвала специям!
Ускорьте свой метаболизм при помощи пряностей. Пряная пища помогает мозгу быстрее почувствовать насыщение. Также, за счёт ускорения метаболизма, она заставляет все системы Вашего организма работать с повышенной скоростью, вынуждая сжигать при этом больше калорий.

Однако нужно соблюдать осторожность, ведь в ресторанах пряные блюда зачастую являются самыми высококалорийными.

Для домашней же кухни прекрасно подойдут чёрный перец, имбирь, корица, чили, сухой чеснок и т.д.

[300x300]7. Замороженные фрукты
Прежде, чем ляжете спать, положите в морозильную камеру кое-какие фрукты или ягоды. Это может быть виноград, вишня, смородина, клубника или нарезанные кубиками арбуз, киви, дыня, персики. На следующий день у Вас есть питательная, здоровая полностью готовая закуска.

Этот способ — прекрасный помощник Вашей диете по двум причинам. Во-первых, замороженные фрукты Вы едите медленнее, чем если бы они были комнатной температуры. Это дает время желудку получить от мозга импульс насыщения который, как известно, поступает только по прошествии 30 минут после начала приёма пищи. Во-вторых, более низкая температура продуктов заставляет Ваше тело тратить дополнительную энергию для доведения её до температуры тела, ускоряя метаболизм и помогая Вам сжечь больше калорий.

8. Главный принцип несложной диеты для обмена веществ: пейте много воды
Стоит лишний раз напомнить, что когда дело доходит до потери веса, вода — лучший друг модели. Состояние полной увлажнённости организма, ускоряет метаболизм, предотвращает муки голода, улучшает цвет лица и замедляет процесс старения.

[300x339]9. Зеленый чай
Исследования показали, что несколько чашек зеленого чая между едой приводит к потере веса. И дело вовсе не в кофеине, то есть кофе не может стать заменой зелёному чаю. Купите хороший зеленый чай и дайте ему шанс стать Вашим помощником в борьбе с килограммами, ведь от него много иной пользы для здоровья помимо потери веса, таким образом, Вы ничего не потеряете.

10. Избавьтесь от майонеза
В списке запрещённых продуктов каждой фотомодели одно из первых мест всегда занимает майонез. Благодаря низкому уровню питательных веществ и большому количеству жира, майонез может превратить Ваш бутерброд из удовольствия в высококалорийный кошмар! Попробуйте заменить его горчицей, это намного здоровее, и поможет сохранить баланс калорийности.
Источник

 

 Смотрите также:

Продукты для ускорения метаболизма

5 правил питания, которые мы все нарушаем каждый день

Распространённые мифы об обмене веществ (метаболизме)

ТОП-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ