Упражнение, которое называется "лодочка" Эффективность и польза. Убирает живот и выпрямляет спину

Это эффективное упражнение здорово преображает внешний вид:

1. спина выпрямляется
2. осанка становится ровной и правильной
3. силуэт становится гораздо привлекательнее.

Область живота подтягивается, выпирающий живот довольно быстро уходит.

В своих тренировках его применяют как бодибилдеры, так и любители йоги. Упражнение довольно простое в технике, не требует дополнительного инвентаря или специальной подготовки.

"Лодочка" - упражнение, которое одновременно задействует мышцы спины и пресса, за счет этого достигается баланс в проработке мышц. Именно поэтому эффект от выполнения упражнения можно будет увидеть довольно быстро и даже первые несколько дней тренировок покажут вам, что упражнение работает.

Как выполнять упражнение "лодочка"
Исходное положение - лежа на спине. Желательно использовать коврик для занятий фитнесом, чтобы не было неприятных ощущений во время выполнения.

Очень важно правильно занять исходное положение:

1. тело собрано, спина, шея и голова должны находиться на одной линии, взгляд устремлен строго перед собой. Шею нельзя наклонять, нельзя смотреть в сторону. Это помешает правильному расположению позвонков.
2. руки должны лежать вдоль туловища, ладонями вниз;
3. ноги вместе, носки натянуты, колени слегка втянуты.

В этой позиции нужно начать медленное и спокойное дыхание. На вдохе живот втягивается, на выдохе расслабляется.

Одновременно со выдохом, поднимите туловище (спина прямая) и ноги. Поднимать нужно на комфортную для вас высоту. Это может быть как 20, так и 40 см. Делайте так, как комфортно и удобно вам.

Опора в таком положении - зона ягодиц и крестца.

Вдохните, втянув живот и зафиксируйтесь в этом состоянии на несколько секунд. Для начала будет достаточно пяти, в последующие тренировки увеличивайте постепенно это время до 10-15 секунд.

На выдохе медленно опуститесь.

Сделайте 5-8 повторений, отдохните 1 минуту. Сделайте еще 2 подхода.

Делать упражнение желательно ежедневно, особенно эффективно оно в утреннее время, но и при занятиях днем или вечером даст хороший результат.

Попробуйте, это просто, не занимает много времени и сил. Тем не менее, эффект от упражнения очень хороший и заметный.