Эффективные тренировки дома

  Выполняя эти упражнения в правильном порядке, ты обязательно получишь хороший результат! Данный метод быстро сжигает лишние калории и укрепляет мышцы. Результат - стройное и сексуальное тело не выходя из дома! Занимайся по этой схеме 3 раза в неделю, желательно через день. Начиная с первого упражнения, выполняй каждое в течение минуты столько раз, сколько возможно. Выполнив все восемь, сделай перерыв, а затем повтори все еще пару раз.

[показать]

Выпад вперед

1. Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Делай шаг вперед и медленно опускайся, пока колено не согнется примерно на 90 градусов. Вернись в исходное положение и повтори это движение с другой ногой.

[показать]

Прыжок

2. Стань ровно, ноги на ширине плеч. Руки согнуты, локти в стороны, дотронься кончиками пальцев до ушей. Согни колени, затем подпрыгни как можно выше. Приземляйся на носки и сразу возвращайся в предыдущее положение.

  [показать]

Отжимание

3. Прими упор лежа на вытянутых руках. Тело должно быть ровным. Отжимайся, желательно в быстром темпе.

  [показать]

Упор сидя, упор лежа

4. Стой ровно, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Быстро присядь, упрись руками в пол с двух сторон, а затем отпрыгни назад, как бы приняв позицию для отжиманий. Дальше выполни в обратном порядке и потом все заново. Старайся все делать быстро.

[показать]

Приседание

5. Стань прямо, руки на бедрах, ноги шире. Приседай, как показано на картинке, затем возвращайся в исходное положение.

[показать]

Прыжок с размахом

6. Стань прямо, руки вдоль тела. Подпрыгни, одновременно подняв руки вверх и расставив ноги шире. Повторяй движение по кругу без остановок.

[показать]

7. Прими позицию для отжимания, тело должно быть ровным, руки вытянуты. Затем отрываешь правую руку от пола и поднимаешь вверх, вес держится на левой руке. Тело должно быть в форме буквы «Т». Удерживай позицию в течение 3-х секунд, потом повтори с другой стороны.

[показать]

Поворот сидя

8. Сядь на пол, согни колени. Руки вытянуты, ноги вместе, пятки приподняты. Откинься назад на 45 градусов, руки удерживай прямо перед собой, ладони вместе.Медленно поворачивай туловище то вправо, то влево.

Источник: http://www.cosmo.com.ua/effektivnie-trenirovki-doma/