Это цитата сообщения Desert_Man Оригинальное сообщение
Несколько простых, но очень полезных упражнений для шейного отдела позвоночника
В этой статье речь пойдет об упражнениях для шейного отдела позвоночника, которые рекомендованы Кацудзо Ниши. Кстати, эти упражнения широко использует в своих методиках М. Норбеков.
[236x214]Как Вы уже знаете, лучшее упражнение для всего позвоночника по мнению Ниши- это “Золотая рыбка”. Вообще Ниши пишет, что “если у человека много болезней, то причину надо искать в позвоночнике”.
Корешки чувствительных нервов (вкус, обоняние, осязание, слух и зрение) прикрепляются к задней стороне спинного мозга, а корешки двигательных нервов (контролирующих функции мышц организма)- к передней стороне.
Таким образом, все нервы и кровеносные сосуды направляются от позвоночника к соответствующей части тела.
А позвоночный столб - это вместилище всех энергетических центров организма.
Сегодня я Вам покажу несколько упражнений для шейного отдела позвоночника.
Что позволяют сделать эти упражнения?
1. Они улучшают кровообращение: в сосудах головного мозга снимаются спазмы , улучшается тонус мышц.
2. Улучшаются зрение и слух.
3. Прекращаются головные боли.
4. Благодарю свободному течению энергии и крови вдоль позвоночника омолаживается весь организм.
5. Улучшается состояние кожи на шее: она подтягивается, исчезает второй подбородок.
Внимание! Помните, что все упражнения для шейного отдела позвоночника выполняются после предварительного легкого разогрева.
Начинайте с маленькой амплитуды движений.
Главное- не навредить!
Слушайте себя и свой организм.
Первое упражнение: Воробей [82x277]
Держим неподвижно плечи и верхний отдел позвоночника.
Подбородок выполняет скользящие движения вниз по шее.
Шея при этом напряжённая.
Представляет себя воробышком, который чистит себе грудку.
Второе упражнение : Черепаха
Выполняйте очень осторожно!
Наклоните голову вперёд до упора. Теперь втягивайте голову, как черепаха втягивает её в панцирь.
Подбородок при этом как бы тянется к пупку!
Вначале делайте не напрягаясь, затем усиливайте напряжение.
Сделайте то же движение (втягивание головы в панцирь), отклонив голову назад.
Аналогично- для поворотов головы влево и вправо. Плечи при этом не поднимайте. Позвоночник держите прямо!
Постарайтесь при наклонах в стороны достать ухом до плеча.
Сделайте по 10 повторений для каждой стороны!
Третье упражнение: Собачка
Проведите воображаемую ось , соединив нос с затылком.
Поворачивайте голову вокруг воображаемой оси, как будто собачка прислушивается к голосу хозяина.
Подбородок при этом движется в сторону вверх.
Выполняйте упражнение без рывков, постепенно увеличивая амплитуду.
Возможно выполнение упражнения в трёх вариантах:
- Голова держится прямо;
- Голова наклоняется вперёд;
- Голова отводится назад.
Четвертое упражнение: Посмотрим на море, посмотрим на горы.
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо.
- Упражнение 4
[показать]Поверните ( медленно!) голову влево, приблизительно на одну треть расстояния до плеча.
Затем ещё раз- уже на две трети.
И ещё раз-ещё дальше.
Затем повторите вправо.
Сделайте по 3 поворота в каждую сторону.
Это упражнение эффективно избавляет от отложения солей в шейном отделе позвоночника.
Пятое упражнение: Тыква под солнцем
Это упражнение является объединением всех предыдущих: делаем круговые движения головой.
Наша шея- это хвостик тыквы.
Голова как бы перекатывается по плечам, не спеша, свободно. не перенапрягая мышцы шеи, но выполняя все элементы натяжения и напряжения.
“Чистим пёрышки”, ухом достаём до плеча, касаемся грудины, подбородок при этом стремится вниз, к пупку, затем к другому плечу, касаясь его ухом.
Затем движемся назад, к спине, втягиваем голову, как в панцирь, и дальше, к другому плечу.
Начинайте выполнять это упражнение с одного раза в день, прибавляя по одному разу через день.
Если почувствуете головокружение, то отложите выполнение упражнения на несколько дней, а после перерыва сначала сделайте его один раз медленно и без напряжения.
Если почувствуете неуверенность, выполняйте упражнение, сидя на стуле с надежной спинкой.
Старайтесь выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника регулярно- тогда получите максимальный эффект!
Всех Вам Благ!