• Авторизация
Дневник haritta Лента друзей - Дневник - Полная версия


Как 8 минут физической активности заменят поход в спортзал “СКРЫТАЯ” ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА 13-05-2013 13:34 к комментариям - к полной версии - понравилось!


Эта гимнастика отнимет у вас ровно 8 минут, по 1 минуте на каждое упражнение.
Но делать ее надо каждый час. (ладно, хотя бы несколько подходов в день. Сколько осилите…)
Упражнения можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, 
на рабочем месте, за кухонным столом – где угодно. Уже через три дня вы заметите, 
как подтянулись ваши мышцы. Встаньте на весы – вы увидите, что стрелка начала 
двигаться в обратную сторону.
Но первые три дня – самые трудные, потому что надо будет каждый час заставлять себя. И тогда этот комплекс поможет потратить 15% килокалорий, съеденных за день.
Сидя на стуле, в кресле у компьютера, стоя у стола на кухне –
ступни ног полностью касаются пола:
поднимите и опускайте пятки - 36 раз.
поднимайте и опускайте носки - 36 раз.
сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 36 раз.
медленно втягивайте стенку живота, до максимально возможного – на выдохе,
на вдохе – возвращайте в исходное положение - 36 раз.
руки разведите в разные стороны на уровне плеч. 
Сжимайте и разжимайте кулаки – 36 раз.
повороты головы на 90 градусов (подбородок у плеча) – влево, потом вправо – 36 раз.
вытягивание подбородка вперед – 36 раз.
Сидя на стуле “как аршин проглотив” и держа голову прямо, положить руки на 
бедра, расправить плечи, распрямить спину, втянуть и напрячь мышцы живота. 
Не расслабляясь, развернуть плечи так, чтобы лопатки соприкоснулись. 
Задержаться в этой позе 5 – 10 секунд. После этого медленно расслабиться и 
принять вольную позу. Посидеть в ней 10 – 15 секунд.
Повторять цикл в течение одной минуты.
Попробуйте! Ведь все равно Вы на работе, и эти 10 минут Вам положены для отдыха после каждого часа работы!
А результат? Возможно, может заменить поход в спортзал!
PEROOO
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (10):
Галинэ_Искра 13-05-2013-13:43 удалить
Ну спасибо! Порадовали!
Обратиться - Ответить - К полной версии
haritta 13-05-2013-14:33 удалить
Ответ на комментарий Галинэ_Искра # Самой понравилось, буду пробовать..
Обратиться - Ответить - К полной версии
larzhenya 13-05-2013-14:41 удалить
Спасибо. Попробуем.
Обратиться - Ответить - К полной версии
haritta 13-05-2013-15:35 удалить
Ответ на комментарий larzhenya # на здоровье..
Обратиться - Ответить - К полной версии
haritta 13-05-2013-20:45 удалить
Ответ на комментарий nika006 #
Обратиться - Ответить - К полной версии
WALENDRA 18-05-2013-17:19 удалить
Замечательная гимнастика ! Спасибо !
Обратиться - Ответить - К полной версии
haritta 18-05-2013-17:24 удалить
Ответ на комментарий WALENDRA # делайте на здоровье...
Обратиться - Ответить - К полной версии
haritta 27-05-2013-05:52 удалить
Ответ на комментарий Светлая_Любовь # кстати, действительно действует..
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (10): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Как 8 минут физической активности заменят поход в спортзал “СКРЫТАЯ” ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА | haritta - Дневник haritta | Лента друзей haritta / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»