• Авторизация
Дневник Sterva_ru Лента друзей - Дневник - Полная версия


Королевская осанка 31-03-2013 21:08 к комментариям - к полной версии - понравилось!


 


 
 
Хотите красиво ходить и эффектно держаться? Научиться этому можно в любом возрасте и всего за месяц!
В издательстве АСТ выходит книга спинального нейрохирурга, к. м. н. Игоря Борщенко «Система «Живая осанка». Уникальный курс постановки осанки за 30 дней». «Телесемь» выбрала основные упражнения.

[показать]1 «Царская шапка».

Исходное положение (далее И.П.) – сидя или стоя. Руки опущены вниз или на коленях. Максимально наклоните голову к груди. Удерживая подбородок внизу, разгибайте шею вверх до исходного положения. Поднимите подбородок, смотрите прямо. Поместите правую руку на подзатылочную область. Большой палец с одной стороны, второй, третий и четвертый пальцы с другой стороны в подзатылочных ямках. Слегка вытягиваете шею вверх. После чего вторым, третьим и четвертым пальцами обеих рук как бы подровняйте положение головы за углы скул нижней челюсти. Опустите руки и замрите на 2–5 секунд. Выполните это упражнение 5–10 раз. Поверните голову направо. Повторите цикл. Затем поверните голову налево.

[показать]2 Упор для шеи.

И.П. сидя. Обе ноги ровно стоят на полу. Поясница слегка изогнута вперед. Положите ладони сзади на шею. Слегка давите шеей на руки, а руками – на шею. Удерживайте напряжение 10–20 секунд, после чего 30 секунд отдохните. Повторите 3–5 раз.
Упражнение снимает напряжение мышц шеи.

[показать] [показать]3 «Взмах крылом».

И.П. сидя или стоя. Тыльной стороной кисти поддерживайте подбородок снизу. Начинайте вторую выпрямленную руку медленно поднимать вверх в сторону. Вверху задержите на 1–2 секунды, после этого медленно опустите. Затем поменяйте руки. Повторите упражнение 10 раз.

[показать] [показать]4 Лопатки вместе.

И.П. сидя или стоя. Одна рука поддерживает подбородок, вторая выпрямленная рука опущена вниз. Медленно двигайте плечи назад, сводя лопатки вместе до предела. Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды. Медленно верните плечи обратно. Поменяйте руку под подбородком. Повторите упражнение 10 раз.

[показать]5 Встаем со стула.

И.П. сидя. Ноги стоят чуть впереди. Поставьте ступни как можно ближе к ножкам стула. Слегка подавшись вперед, медленно вставайте. Голова и шея при этом не должны двигаться. Взгляд направлен вперед и немного вниз. Аналогичным образом садитесь. Выдвигайте ступни чуть вперед. Повторите весь цикл 10 раз.

[показать]6 Полуприседания.

Ноги на ширине плеч. Руки опущены вниз. Поясница изогнута вперед. Медленно наполовину приседаете (удерживайте голову и шею неподвижно, расслабленно). Задержитесь на 1–2 секунды. Повторите 10 раз.

[показать]Как сидеть?

1. Нужны три точки опоры: ягодицы и обе ступни. Не скрещивайте ноги! Ступни должны стоять на полу ровно и без напряжения. 
2. Не присаживайтесь на краешек стула, садитесь глубже, чтобы ягодицы и спина доставали до спинки стула. Она должна повторять изгиб поясницы. К прямой спинке можно прикрепить полужесткий валик, он будет подпирать поясничный изгиб. 
3. Высота стола должна быть такой, чтобы опущенные руки без напряжения располагались локтями на столе.

 

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Королевская осанка | Sterva_ru - Чтобы быть для мужчины незаменимой, нужно постоянно меняться. | Лента друзей Sterva_ru / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»