Освобождение от стресса
[350x486]Этот небольшой курс предназначен специально для тех, кто слишком занят, чтобы разбираться во всех тонкостях методик освобождения от стресса. Приведённые в нём советы помогут вам развеяться и освободиться от терзающих вас мыслей и эмоций, что неминуемо должно ослабить влияние стресса на ваш организм, если конечно, вы будете их применять.
Расслабьтесь
Ключом к успешному управлению стрессом является сохранение мягкого, здорового уровня стресса в вашей жизни, в непостоянных количествах. Вы должны научиться использовать стресс, который вы испытываете, в своих интересах и не позволять ему управлять вашей жизнью. Учитывая то, что каждый человек имеет свой уникальный ответ на стресс, поэкспериментируйте с приведёнными ниже методами и узнайте, что лучше работает для вас.
- Визуализируйте себя в спокойном месте. Например, в домашней обстановке.
- Контролируйте своё дыхание. Следите за дыханием, игнорируйте приходящие мысли.
- Повторяйте мотивирующие цитаты и фразы.
- Уйдите в тихое спокойное место. Подальше от шумов и других раздражителей.
- Используйте своё воображение. Представляйте что-то хорошее.
- Вдыхайте расслабляющие ароматы. Например, лаванду, или что вам больше нравится.
- Просто смейтесь. Почитайте анекдоты или посмотрите комедию.
- Плачьте. Иногда это помогает, поскольку расслабляет ваш мозг.
Список расслабляющих мыслей
Поразмышляйте над следующими мыслями, возможно, некоторые из них помогут вам взглянуть по-иному на стрессовую ситуацию. Что, в свою очередь сделает угрожающее не таким уж и страшным.
- Я вижу в проблемах возможности.
- Это находится в стороне от меня.
- Не существует правильного ответа.
- Этот мир не идеален.
- Я отпускаю всё.
- Это тоже пройдёт.
- Я мыслю позитивно.
- Я перестал обобщать.
- Я контролирую себя, а другие пусть остаются собой.
- Я тот, кто я есть.
В принципе, вы можете использовать эти мысли как аффирмации. Будет даже лучше, если вы перестроите их на свой лад, поскольку это будут ваши личные аффирмации.
Советы для ослабления стресса
- Упражняйтесь. Физическая зарядка часто помогает от стресса.
- Медитируйте. Просто обратите всё своё внимание на предмет, или мысль.
- Вздремните. Дневной сон имеет массу преимуществ.
- Сходите на массаж. Позвольте вашему телу получить такое удовольствие.
- Практикуйте йогу или тай-чи. Хорошая смесь медитации и физических упражнений.
- Послушайте успокаивающую музыку. Или ту, прослушивание которой приносит вам удовольствие.
- Просмотрите слайд шоу. Используйте фотографии с радостными моментами или просто хорошие картинки.
- Примите ароматизированную ванну. Позитивное влияние ароматерапии не требует доказательств.
- Используйте гипнотерапию. Самовнушение обладает мощным воздействием.
- Отдохните. Прогуляйтесь по улице, парку или лесу, или же возьмите отпуск.
Физическая зарядка
Физическая зарядка просто необходима вашему телу и, в частности, мозгу. Особенно большое значение она приобретает, если вы ведёте не очень активный образ жизни.
- Сделайте растягивающие упражнения. Для рук, ног, позвоночника, пальцев.
- Бег на месте, по парку, по беговой дорожке. Хорошо поднимает тонус.
- Подъём по лестнице. Дайте вашему лифту отдохнуть.
- Сделайте приседания, отжимания или подтягивания.
- Поработайте с гантелями.
- Побейте грушу.
- Потанцуйте.
Вот в принципе и весь список советов, которые могут помочь вам вернуться к равновесному состоянию, состоянию гармонии тела и души, и ослабить негативное влияние стресса на ваш организм.