[400x300]

  Милые дамы хотите иметь красивую идеальную фигуру, в таком случае рекомендую познакомиться с правилами, которые помогут воплотить вам вашу мечту в жизнь:

  Как  избавиться от лишнего жира на животе? Конечно с помощью физических упражнений, но вы должны знать, что жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. В результате Ваш живот даже  может, увеличится в объеме. Для того чтобы на животе сгорал жир, выполняйте как можно чаще следующие упражнение все время втягивайте его и напрягайте мышцы, это можно делать по дороге на работу в общественном транспорте, дома, сидя за компьютером. Этот метод называется методом вакуума, на выдохе втяните в себя живот максимально приблизив его к позвоночнику и замрите в таком положении на несколько секунд, когда устанете отдохните и повторите упражнение.

- При проблемах с бёдрами хорошо помогают махи лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба.

- Чтобы ваши мышцы были красивы и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок.

- Ваш завтрак, должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.

 - Не следует еду  запивать  жидкостью и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте!  Принятие жидкости сразу после еды замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

- Лучше всего есть чаще, но небольшими порциями. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

- Знайте, что, бани и сауны не сжигают жир, а  лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

 - Ещё один предрассудок, довольно распространенный не есть после шести.  Здесь всё зависит от того ,когда вы ложитесь спать, есть не нужно за 3-4 часа до сна.

 Вы должны знать, что после 16 часов употреблять необходимо только  белковую пищу, углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

 Контрастный душ - панацея от всего.  Он эффектно увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли.

- Стоит не забывать тщательно, пережевывать пищу, медленно и вдумчиво. Опять же, для того, чтобы разогнать метаболизм. Знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? Просто у них метаболизм хороший!  В этом кроется секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

- К тому же чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

-  Захотелось перекусить, а не надо бы?  Есть простой выход сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

-  Упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед комом - пошла пресс качнула. Через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила.

- Каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. Полюби воду.

- Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. Ненавидь их!

- Орехи, масло - полезно, но в  очень малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! Поэтому не стоит увлекаться маслом, заправляя салат.

- В твоём меню может быть картошка -  но только не жареная. Если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

- Между прочим, что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.

-  Не пей чай, вообще не имей такой привычки! Только если отдельно от еды и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? Сахар стоит заменить его на мед.

-Зеленый чай - 2 кружки в день.  Зелёный чай успокаивает, способствует очищению организма.

 Дерзайте, удачи вам!