Диета для представителей воздушных знаков (Близнецы, Весы, Водолей)

Данная диета учитывает одну из основных черт представителей воздушных знаков — их органическую потребность в свободе. Поэтому она структурируется только по дням: предлагается сбалансированный список продуктов на каждый день. Вы можете поступать
с этим списком по своему личному усмотрению, создавая любые комбинации. Основное условие - соблюдать обозначенный способ приготовления. Чтобы разнообразить вкус, Вы можете пользоваться всеми любимыми приправами, соком лимона, небольшим количеством растительного масла для заправки салатов. Кроме того, Вам разрешается съедать что-нибудь сладкое или выпивать небольшое количество алкоголя, которые будут обозначены в конце списка (эти маленькие радости Вы тоже можете заменять по своему усмотрению, соблюдая при этом то же количество калорий). И больше никаких послаблений! Только те продукты и те количества, которые Вы найдете в списке. Лишь в тех случаях, если Бы не можете найти нужный продукт можно заменить его аналогичным по калорийности и питательной ценности продуктом.
Обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, если у Вас есть хоть какие-то сомнения по поводу своего здоровья, выпивайте не менее 1,5 л воды в день.

День первый

1—4 чашки чаю с лимоном или обезжиренным молоком без сахара (по желанию можно использовать диетические подсластители).
2-3 чашки кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
150 мл натурального сока цитрусовых.
130 мл обезжиренного молока.
50 г пищевых отрубей.
2 ломтика отрубного хлеба.
2 яйца, сваренных по вкусу или поджаренных без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
100 г курятины без кожицы, отварной, запеченной или поджаренной без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
150 г картофеля, сваренного в мундире или запеченного.
Неограниченное количество овощного салата.
100 г отварной моркови.
1 небольшой обезжиренный йогурт.
1 банан.
1 апельсин.
130 мл любого белого вина

День второй

1-4 чашки чаю с лимоном или обезжиренным молоком без сахара (по желанию можно использовать диетические подсластители).
2-3 чашки кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
130 мл обезжиренного молока.
50 г мюсли.
2 ломтика отрубного хлеба или 3-4 диетических хлебца.
100 г адыгейского сыра.
15 г облегченного сливочного масла.
150 г отварной или запеченной морской рыбы.
150 г картофеля, сваренного в мундире или запеченного.
Неограниченное количество овощного салата.
50 г консервированной сладкой кукурузы.
Половина небольшой дыни.
1 апельсин.
1 банан.
50 г шоколада.

День третий

1—4 чашки чаю с лимоном или обезжиренным молоком без сахара (по желанию можно использовать диетические подсластители).
2-3 чашки кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
150 мл натурального сока цитрусовых.
2 ломтика отрубного хлеба или 3-4 диетических хлебца.
15 г облегченного сливочного масла.
2 столовые ложки меда.
50 г вареного риса.
50 г сыра.
150 г помидор, сырых или тушеных.
80 г постной ветчины.
Неограниченное количество овощного салата.
1 яблоко.
1 апельсин.
30 г изюма.
0,33 пива.

День четвертый

1-4 чашки чаю с лимоном или обезжиренным молоком без сахара (по желанию можно использовать диетические подсластители).   2—3 чашки кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
130 мл обезжиренного молока.
50 г пищевых отрубей.
2 ломтика отрубного хлеба или 3—4 диетических хлебца.
15 г облегченного сливочного масла.
100 г морской рыбы, консервированной в собственном соку.
100 г печени, сваренной или поджаренной без масла на тефлоновой сковороде .
Неограниченное количество овощного салата.
50 г отварной моркови или свеклы.
1 небольшой обезжиренный йогурт.
1 апельсин.
1 груша.
1 банан.
50 мл Мартини.

День пятый

1—4 чашки чаю с лимоном или обезжиренным молоком без сахара (по желанию можно использовать диетические подсластители).
2—3 чашки кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
130 мл обезжиренного молока.
50 г пищевых отрубей.
2 ломтика отрубного хлеба или 3-4 диетических хлебца.
15 г облегченного сливочного масла.
100 г адыгейского сыра.
50 г постной отварной говядины.
50 г консервированной красной фасоли.
50 г вареного риса.
100 г помидор, сырых, запеченных или пареных.
100 г вареного или печеного лука.
1 небольшой обезжиренный йогурт.
1 банан.
Половина дыни.
1 грейпфрут.
130 мл любого красного вина.

День шестой

1-4 чашки чаю с лимоном или обезжиренным молоком без сахара (по желанию можно использовать диетические подсластители).
2—3 чашки кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
130 мл обезжиренного молока.
50 г мюсли.
2 ломтика отрубного хлеба или 3-4 диетических хлебца.
15 г облегченного сливочного масла.
100 г отварной морской рыбы.
100 г курятины без кожицы, отварной, запеченной или поджаренной без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
150 г картофеля, сваренного в мундире или запеченного.
Неограниченное количество овощного салата.
100 г отварной свеклы.
100 г винограда.
1 апельсин.
1 банан.
25 мл любого ликера.

День седьмой

1—4 чашки чаю с лимоном или обезжиренным молоком без сахара (по желанию можно использовать диетические подсластители).
2—3 чашки кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
150 мл натурального сока цитрусовых.
2 яйца, сваренных по вкусу или поджаренных без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
2 ломтика отрубного хлеба или 3—4 диетических хлебца.
15 г облегченного сливочного масла.
100 г морской рыбы, консервированной в собственном соку.
100 г нежирной ветчины.
100 г картофеля, сваренного в мундире или запеченного.
Неограниченное количество овощного салата.
150 г любых отварных конеплодов.
1 яблоко.
Половина грейпфрута.
1 банан.
Мороженое (без шоколада, орехов, глазури и т.д.).