апомните и регулярно практикуйте следующее:

• Слушайте звук голоса человека, разговаривающего с вами. Не пытайтесь понять (ухватить) слова.
• Слушайте музыку и заметьте, где в теле музыка слышна. Заметьте разницу между физическими восприятиями ритма, мелодии и гармонии.
• Слушайте тишину, интервалы между словами или музыкальными нотами.
• Заметьте, когда вы теряете свое внимание и засыпаете.
• Не растрачивайте энергию на чрезмерные усилия: завинчивая крышечку зубной пасты слишком туго, так же с крышкой от банки с арахисовым маслом, захлопывая дверь, слишком сильно нажимая на свою клавиатуру, и т.д., и т.п. Короче, имейте чувство меры!
• Остановите необязательные разговоры. Если вы заметили, что другой не слушает, остановитесь немедленно. Если вы поймаете себя поющими свою обычную песню, остановитесь немедленно.
• Ощущайте вкус еды, которую вы едите, со всем своим вниманием.
• Видьте жизнь, как игру, в которой все роли равны.
• Наблюдайте одну из своих ролей и попробуйте разоблачить идентификацию.
• Практикуйтесь на телефонных звонках. Начните следующее действие с полностью чистым умом.