[372x280]

Продолжаем серию публикаций, описывающих план питания в фазе Атака на диете Дюкана. Первую часть Плана питания можете прочитать здесь. Сегодня же, предлагаю вам день второй.

Завтрак: йогурт

В 200 г обезжиренного йогурта добавьте овсяные отруби, ванильную эссенцию и подсластитель. Приятного аппетита.

Обед: блины из овсяных отрубей

• 1 ст.л. овсяных отрубей


• 1 ст.л. сливочного сыра


• 175 г ветчины, лосося, тунца или любой компонент по вкусу


• 2 яйца (отделить белок от желтка)

Смешайте овсяные отруби с сыром, щепоткой соли, перца, рыбой или мясом и яичными желтками. Взбейте белок в крутую пену, а затем добавьте в смесь. Смажьте маслом антипригарную сковороду, обжаривайте блины по 2-3 минут с каждой стороны.

Ужин: запеченная рыба с зеленью

• 800 г филе белой рыбы


• 300 г обезжиренного сливочного сыра


• 4 яйца


• 5 ст.л. нарезанной зелени


• 3 капли оливкового масла

Разогрейте духовку до 220 градусов Цельсия. Заверните рыбу в фольгу и запекайте 10 минут. Уменьшите огонь до 180 градусов. Выньте рыбу из духовки и перебейте ее в блендере с сыром, яйцами и зеленью. Вылейте смесь в форму для запекания и выпекайте в течении 45 минут до готовности.