Оригинал сообщения

ТЕПЕРЬ ВЫ МОЖЕТЕ ХУДЕТЬ НА ДЮКАНЕ БЛАГОДАРЯ ЭТИМ АППЕТИТНЫМ РЕЦЕПТАМ

Быстрые рецепты Фаза Атаки

Курица с лимоном и каперсами

[296x220]

• 3 капли масла


• 1 красная луковица, мелко порубленная


• 800 г куриного филе, порезанного на кусочки


• Цедра одного лимона


• 1 ст. л. каперсов, мелко порезанных


• 75 мл лимонного сока


• 5 листьев базилика, порезанного


• Соль и черный перец

Антипригарную сковороду смазать маслом, убрать излишки бумажным полотенцем, обжарить лук до золотистого цвета, отложить в сторону.

В этой же сковороде обжарить кусочки курицы, добавить лук, лимонную цедру, каперсы, базилик, соль и перец. Подавать горячим.

Треска в горчичном соусе

[296x220]

• Филе трески


• Соль и черный перец


• 150 г обезжиренного йогурта


• 1 ст.л. горчицы


• Лимонный сок (по вкусу)


• 2 ст.л. каперсов


• Пучок петрушки, мелко порубить

Посолите филе трески и готовьте на пару 8-10 минут (зависит от размера филе).

В кастрюльке прогреть йогурт, горчицу, лимонный сок, каперсы, петрушку, соль и черный перец. Полить полученным соусом треску.

Мясо по-вьетнамски

[296x235]

• 400 г телячьего филе


• 2 ст.л. соевого соуса


• 1 ст.л. устричного соуса


• 1 большой кусок имбиря, натереть


• Черный перец


• 3 капли масла


• 4 головки чеснока, выдавить

Несколько листков кориандра смешать с нарезанной говядиной (кусочки по 1 см). Смешайте с соевым соусом, устричным, добавьте имбирь и черный перец и оставьте мариноваться на 30 минут. Готовьте с чесноком на раскаленной сковороде в течении 10-15 секунд, быстро помешивая.

Тефтели с розмарином

[296x235]

• 1 средняя луковица, нарезать


• 750 г мясного фарша


• 2 зубчика чеснока, мелко порезать


• 1 яйцо, слегка взбить


• 2 ст.л. сливового соуса (ткемали)


• 1 ст.л. вустерширского соуса


• 2 ст.л. розмарина, нарезать


• 1-2 ст.л. базилика, порезать


• Соль и черный перец

Смешайте все ингредиенты, приготовьте тефтели размером с грецкий орех. Готовьте тефтели на среднем огне в течении 5 минут, пока они не станут золотистого цвета. Положите на салфетку, чтобы стек лишний жир.

Лосось в горчичном соусе

[296x165]

• 4 стейка из лосося, по 200 г каждый


• 2 луковицы, порезать


• 1 ст.л. нежной горчицы


• 6 ст. л. нежирного творогоа


• Укроп, порезать


• Соль и черный перец

Положите лосось на несколько минут в морозильник, так вы сможете нарезать его на кусочки, толщиной 1 см. Обжарьте на сковородке в течении 1 минуты. Достаньте лосося и положите в тепло.

Поджарьте лук в той же сковороде, добавьте горчицу и творог, и загустите соус в течении 5 минут (не допускайте кипения). Верните лосось в сковороду, добавьте укроп, соль и перец, помешайте в течении нескольких секунд и подавайте.

Яйца кокот

[296x165]

• 12 ст.л. обезжиренного творога


• Эстрагон, нарезать


• 2 кусочка копченого лосося (можно заменить ветчиной)


• 6 яиц


• Соль и черный перец

Положите по 2 ст.л творога в каждую коктницу, добавьте эстрагон. Копченого лосося порежьте тонким полосками, положите в формочку, добавьте соль, перец и залейте яйцом.

Готовьте на водяной бане в течении 3-5 минут.

Закуска из копченого лосося

[296x170]

• 300 г обезжиренного творога


• 60 г нежирного сливочного сыра


• 1 банка красной икры


• Соль и черный перец


• 4 кусочка копченого лосося

Смешайте вместе красную икру, творог и сливочный сыр, добавьте соль и перец. Положите немного полученной смеси на ломтик лосося, сверните мешочком и завяжите стеблем зеленого лука, или шпажкой. Кушайте с мини-блинчиками Дюкана.

Закуска с ветчиной

[296x170]

• 175 г постной ветчины


• 225 г нежирного творога


• Зеленый лук, мелко порезать


• 4 луковицы-шалот, порезать


• Майоран (или другая зелень на ваш вкус), порезать


• несколько капель Табаско

Смешайте все ингредиенты. Сформируйте шарики и подавайте.

СОУСЫ И ЗАПРАВКИ

Придайте изысканного вкуса вашему мясу, салатам и овощам с этими диетическим заправками

Винный майонез

[296x186]

• 1 ст.л. дижонской горчицы


• 5 ст.л. винного уксуса


• 1 ст.л. растительного масла


• 1 головка чеснока


• 7-8 листьев базилика, порезать


• Соль и черный перец

Смешайте все ингредиенты в банке, в которой будете хранить. Если вы любите чеснок, оставьте его на дне банки.

Соус из трав

[296x186]

• 2 ст. л. кукурузной муки


• 2 зубчика чеснока, мелко порезать


• 2 луковицы-шалот, порезать


• 2 ст. л. нежирного творога


• 3 веточки петрушки, порезать


• 3 веточки эстрагона, порезать


• зеленый лук, порезать


• Соль и черный перец

Смешайте кукурузную муку с водой (10 мл), добавьте чеснок, лук-шалот и творог.

Подогрейте на медленном огне, добавив травы в последний момент. Приправить солью и перцем.

Майонез Дюкана

[296x185]

• 1 яичный желток


• 1 ст.л. дижонской горчицы


• Соль и черный перец


• 1 ст.л. нарезанной петрушки или укропа


• 3 ст.л. нежирного творога

Смешайте яичный желток с горчицей, добавьте соль, перец и травы. Смешайте с творогом до образования однородной массы. Храните в холодильнике.

Голландский соус

[296x185]

• 1 яйцо, белок отделить от желтка


• 1 ст.л. горчицы


• 1 ст.л. сухого обезжиреного молока


• 1 ст.л. лимонного сока


• Соль и черный перец

Смешайте в миске яичный желток, горчицу и молоко и поставьте греться на водяную баню. Взбивайте энергично, пока соус не загустеет. Уберите миску с водяной бани и продолжая мешать добавьте лимонный сок, соль и перец.

Взбейте яичный белок в пену, осторожно вмешайте в соус.

ЭНЕРГИЯ БЛИНЧИКОВ

На протяжении всех этапов диеты Дюкана, вам необходима ежедневная порция овсяных отрубей. Самый быстрый и самый вкусный способ ввести овсяные отруби в свой рацион  блинчики Дюкана.

Смешайте 1,5 ст.л. овсяных отрубей с 1,5 ст.л. обезжиренного творога, добавьте яйца, подсластитель или соль, затем обжарьте на сковороде по 2 минут с каждой стороны и блинчики Дюкана готовы.

Если вы любитель сладкого, можно сделать диетический аналог Nuttella, для этого смешайте 1 яичный желток с 1 ч.л. какао-порошка, добавьте 2 ст.л. сахарозаменителя и немного воды. Или попробуйте вариант соленых блинчиков:

LIci WP