Меню Атака (диета Дюкана) на 5 дней

Скоро лето, и все мы хотим выглядеть шикарно на пляже. Я подумала, и решила выложить свой пятидневный план питания в фазе Атака на диете Дюкана. Надеюсь он поможет вам на пути к идеальной фигуре.

Не стоит забывать, что когда вы находитесь в фазе Атака, следует избегать овощных салатов. Неограниченное количество их добавиться в следующей фазе Чередование (Круиз).

День 1

Завтрак: Яичница с копченным лососем (1 порция)

Взбейте 2 яйца в миске, влейте обезжиренное молоко. Добавьте столько копченного лосося, сколько хотите. Готовьте в микроволновке на максимальной мощности в течении 1 минут, достаньте, перемешайте и опять в микроволновку на 30 секунд.

Обед: быстрые тефтели из ветчины (4 порции)

• 175 г постной ветчины;


• 225 гр нежирного творога;


• Мелко нарезанный зеленый лук, майоран и лук-шалот по вкусу;


• Соус тобаско (или любой острый соус, следите за содержанием сахара!!!)

Смешайте все ингредиенты, скатайте в шарики. Приятного аппетита.

Ужин: Говядина по-вьетнамски (2 порции)

• 400 г говяжего филе, нарезать


• 2 столовые ложки соевого соуса;


• 1 столовая ложка устричного соуса;


• 1 большой кусок имбиря, натереть;


• 3 капли растительного масла;


• 4 зубчика чеснока, измельчить

Замариновать на 30 минут в миске говядину с соевым и устричным соусом, добавить кориандр, имбирь и немного черного перца. Кастрюлю с толстыми стенками смазать маслом, убрать лишнее бумажным полотенцем. Обжарить чеснок до золотистого цвета. Добавить говядину и обжарить со всех сторон секунд 15-20. Подавать с кориандром.

День 2

Завтрак: Йогурт (1 порция)

200 г обезжиренного йогурта смешать с овсяными отрубями, капнуть 1 каплю ванильной эссенции. Завтрак готов!

Обед: Блинчики из овсяных отрубей (1 порция)

• 1,5 столовые ложки овсяных отрубей;


• 1,5 столовые ложки нежирного творога;


• 175 г измельченного тунца, курицы или ветчины


• 2 яйца, отделить желток от белка;

Смешайте овсяные отруби с творогом, добавьте измельченного тунца, курицу или ветчину, а так же яичные желтки. Посолите и поперчите. Яичные белки взбейте и смешайте с полученной смесью. В сковороде с антипригарным покрытием обжаривайте по 15-20 секунд с каждой стороны.

Ужин: рыба, запеченная с травами (4 порции)

• 800 г филе белой рыбы;


• 300 г обезжиренного творога;


• 4 яйца;


• 5 столовых ложек измельченной зелени

Разогрейте духовку до 220 градусов Цельсия. Заверните филе в фольгу и запекайте 10 минут. Уменьшите огонь до 180 градусов. Достаньте рыбу из духовки. Готовое филе рыбы смешайте в блендере с творогом, яйцами и зеленью. Посолите и поперчите. Вылейте полученную смесь в форму для выпечки и запекайте 45 минут.

Продолжение следует& Читайте Меню + Рецепты в фазе Атака на 5 дней (последние 3 дня).